Dies sind die Moves, die Kelly Ripa für Killerarme direkt von ihrem Trainer Anna Kaiser tippt

Jeremy Lange

Nach ein paar Runden Klimmzüge oder Reihen im Fitnessstudio erwarten Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf Ihren Bizeps schauen. Also, wie kommt es nach dem, was sich wie der millionste Vertreter anfühlt??

Sie sind nicht allein auf Ihrer Suche nach Kelly Ripa-Level-Armen-deshalb haben wir Anna Kaiser, Gründerin des persönlichen Trainers von Dance-Sculpt Empire, und Ripas Personal beauftragt, zu helfen. Hier ist die gute Nachricht: Sie müssen Ihren gesamten Trainingsplan nicht überarbeiten, um die Ergebnisse zu spüren.

Einer der Geheimnisse von Kaiser zum Fitnesserfolg ist es, Ihre Routine einfach alle paar Wochen zu ändern, wie sie es in ihrer eigenen Praxis tut. "Ich denke, es ist wirklich wichtig, ein Programm mit einer Vielzahl von Workouts und nicht einer einzigen Modalität zu finden-also machen Sie nicht nur Barre Tag für Tag oder nur Tag für Tag", sagt sie.

Damit Ihr Fitnessstudio mit allen Kelly Ripa-zugelassenen Schritten in Tow-up mit Reebok Unlocked das neue Prämienprogramm, mit dem Sie Zugang zu den von Well+Good+Good plus Tonnen von Wellness-Boosting-Vorteilen erhalten haben Exklusive Reebok bietet Kaiser mit Demonstration an.

Scrollen Sie weiter nach vier Arm-Training-Bewegungen von Kaiser, die Sie im Fitnessstudio mehr für Ihr Geld für Ihr Geld bringen werden.

1. Dreiecksposition

Diese Bewegung, die dem Downward-Dog-Into-Delphin-Pose für alle Yogis, Zonen in Ihrem Trizeps, super ähnlich aussieht. Die Dreiecksposition sendet nicht nur eine feurige Verbrennung in den Hintergrund Ihrer Arme, sondern bringt auch Ihre Herzwerbung an.

Aus diesem Grund empfiehlt Kaiser, diesen Wechsel zu Ihren Intervall -Trainingsschaltungen hinzuzufügen. "Intervalltraining ist großartig, weil Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining erhalten", sagt sie. "Und die Workouts müssen wegen der Intensität nicht wirklich lang sein."

2. Neigung Liegestütze (Arme 45 Grad)

Hier nimmt Kaiser Ihren durchschnittlichen Liegestütz und verstärkt ihn ein wenig, um einige schmerzende Gliedmaßen am Morgen zu gewährleisten (danach sind wir richtig, richtig?). Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für dieses Training-oder eine dieser diese, nur eine Bank, Ottomane oder sogar ein Teil Ihrer Couch.

Durch die Einbeziehung dieser Körpergewichtsübungen neben Ihren normalen Routinebewegungen "fordern Sie Ihre Muskeln mit Arten von Kontraktionen auf, die eine Mischung aus Körpergewicht und leichterem Gewicht isometrisch verwenden", sagt Kaiser. Grundsätzlich bedeutet es, dass Sie mehr aus Ihrem Arm -Training herausholen werden als gerade Wirklich Dusche brauchen.

3. Steh-/auf Knien gedreht Bizeps Verlängerung

Okay, Ihr Trizeps steht bereits in Flammen, jetzt lass uns die Liebe auf deinen Bizeps verteilen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar helle Hanteln und Arme, die bereit sind, Heben zu bekommen.

Da Sie diese Erweiterung von im Grunde genommen überall überall auf den Knien ausführen können. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie den Umzug in einen Intervallmoment für zusätzlichen Schweiß verwandeln. In beiden Fällen zeugen Sie Bizeps von Ihrer To-Do-Liste.

4. Schulterrotationsübung

Nehmen Sie den favortigen Tanzzug Ihres Vaters, fügen Sie einige leichte Hanteln hinzu, und Sie haben ein neues Training. Diese Übung lenkt nicht nur die dringend benötigte Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern (die oft das Gewicht des alltäglichen Stresses tragen), dieser rotationale Schritt schickt auch Ihre Herzfrequenz durch das Dach.

"Die meisten Leute bekommen nicht genug Cardio, also möchten Sie Cardio finden, das macht Spaß", sagt Kaiser. Und was macht mehr Spaß, als den Roboter im Fitnessstudio auszubrechen? Natürlich wird es sich nicht wie 45 Minuten auf dem Laufband anfühlen, aber Sie müssen sich auf jeden Fall darauf konzentrieren, Ihren Atem mitten im Kreislauf zu fangen.

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