Dies sind die am längsten anhaltenden Proteine, die sich für gesunde Mahlzeiten einberufen,

2. Käse und Joghurt

Anstatt einen großen Block Käse oder Joghurtbäder zu kaufen, empfiehlt Paul, an kleineren Größen festzuhalten. Saitenkäse und einzelne Joghurt dauern oft Wochen länger, egal ob es sich um eine Molkerei oder eine pflanzliche Option handelt.

3. Bohnen und Linsen

Bohnen und Linsen sind das ultimative Eiweißfutter. Nur um Ihnen eine Idee zu geben, enthalten Kichererbsen ungefähr 39 Gramm pro Tasse, Linsen enthalten 50 Gramm pro Tasse und schwarze Bohnen enthalten 15 Gramm pro Tasse. Das Tolle ist, dass all dies entweder in Dosen oder getrocknet ist und sie lang anhaltende Protein-Grundnahrungsmittel machen können, die Sie monatelang verwenden können. Abgesehen davon, Kichererbsen als Snack zu rösten und schwarze Bohnen in Ihre Burrito -Schalen hinzuzufügen, liebt es Paul, sie zu benutzen, um Suppen herzustellen.

"Suppen sind gerade super beruhigend", sagt sie. "Sprühen Sie einen Topf mit einem Ölspray und fügen Sie die Hälfte einer gewürfelten Zwiebel und einen 1/2 -Tasse -Würfelsellerie hinzu. Rühren Sie 6 bis 7 Minuten an und fügen Sie dann zwei Tassen Brühe hinzu. Lassen Sie als nächstes eine Dose Bohnen ab (jeder Typ!) und 1/2 Tasse in den Topf geben. Fügen Sie andere Gemüse oder gekochte Proteine ​​hinzu, wenn Sie möchten. Decken Sie den Topf ab und erhitzen Sie bei schwacher Hitze mindestens 10 Minuten."

4. Ungeöffneter Tofu

Ungeöffnetes Tofu kann bis zu drei Monate im Kühlschrank dauern, und es gibt so viel, was Sie damit machen können. Sie können vegane Flügel herstellen, es in eine Alfredo-Sauce und ein von Pauls Go-Tos-Create-Schrägbrand mischen.

"Schneiden Sie den Tofu in kleine Würfel. Fügen Sie einen Esslöffel Öl und einen 1/2-Teelöffel vorbereiteter Knoblauch hinzu (oder frisch, wenn Sie es haben!) zu einer Pfanne. Dann braten Sie die Tofu-Teile 15 bis 20 Minuten oder bis es knusprig ist ", sagt sie. "Senden Sie, indem Sie zwei Tassen frisches gehacktes Gemüse für weitere 2 bis 3 Minuten hinzufügen, und dann mit Basilikumstreißen, Oregano, Salz und Pfeffer oben gedreht werden."

5. Gefrorenes Nicht-stärker-Gemüse

Ja, Gemüse sind auch mit Protein beladen. Eine Handvoll großartiger Nicht-Stärkungsoptionen sind Brokkoli, Spargel, Rosenkohl und Spinat. Sie können auch ein frisches Gemüse schnappen, die länger im Kühlschrank dauern, wie Zwiebeln und Spaghetti -Kürbis, sagt Paul, sagt Paul.

6. Gefrorene Meeresfrüchte

Gefrorene Garnelen sind oft leicht in die Hände zu bekommen, und Paul sagt, dass es wirklich einfach ist. "Sie müssen zuerst nicht einmal die Garnelen tauen. Sprühen Sie einfach eine Pfanne mit einem Ölspray und kochen Sie sie für 7 bis 8 Minuten ", sagt sie. Fügen Sie sie dann in die Mahlzeit hinzu, die Sie in Arbeit haben.

7. Eier

Eier können bis zu fünf Wochen im Kühlschrank dauern. Und verstehen Sie Folgendes: Sie können sie auch bis zu einem Jahr außerhalb der Muscheln einfrieren. "Machen Sie anstelle Ihres üblichen Scramble eine Frittata", sagt Paulus. "Sprühen Sie eine Pfanne mit einem Ölspray und braten Sie zuerst Ihr Gemüse an. Dann knacken Sie die Eier in einer Schüssel und verquirlen Sie sie mit etwas Käse, bevor Sie sie in die Pfanne gießen. Auf niedrige Hitze einstellen und mit einem Deckel abdecken, und es wird in wenigen Minuten durch Kochen kochen."

Hier ist, was ein Ernährungsberater glaubt, Sie sollten über Eier wissen:

Dies sind die gesündesten Konserven, die Sie immer in Ihrer Speisekammer haben, so ein registrierter Ernährungsberater. Achten Sie dann vor diesen Food-Storage-Fehlern dieser Kühlschrank, um die Lebensdauer Ihrer Lebensmittel zu verlängern.