Dies sind die besten und schlechtesten Dinge zu essen

Hier ist, was Sie essen (und was Sie vermeiden sollten), wenn Sie das Gefühl haben.

Die schlimmsten Lebensmittel, die ich während eines Nachmittagseinbruchs essen kann

Müsliriegel: "Einige werden aus Hafer, Zucker, Honig und Obst hergestellt", erklärt Feller. "Ja, die Zutaten sind gesund, doch die verwendete Menge und die Kombination kann zu einem Glukosespike führen, gefolgt von einem schnellen Einbruch."Wenn Sie unterwegs sind und eine Bar Ihre einzige Option ist, suchen Sie nach denen, die 5 g Zucker oder weniger pro Portion und Zutaten haben, die Sie erkennen.

"All-Fruit" Smoothie-Getränke: Diese enthalten auch hohe Mengen an Zucker, die Sie erneut auf einen Absturz vorbereiten. "Der Trick besteht darin, einen ausgewogenen Schub als einen zuckerhaltigen zu bieten", sagt Feller.

Joghurt auf Fruchtbasis mit zugesetzten Zuckern: Einige Joghurt haben mehr als 25 g Zucker-was gleich 6 ist.25 Teelöffel der süßen Sachen. (Yikes.) Wenn Sie Ihre Joghurtgewohnheit wirklich nicht aufgeben wollen, sagt Feller, ein Parfait aus schlichten, ungesüßten Joghurt, 1/4 Tasse frischem Obst und 1/4 Tasse Nüsse zu machen.

Kohlenhydrat-Verkaufsautomatenklammern: Gebäck, Brezeln, Chips-all diese Dinge mögen gegen 15 Uhr super verlockend klingen, aber sie werden Ihre Müdigkeit nur verschlimmern. "Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körper. "Aber diese sind einfach Kohlenhydrate, die dazu führen, dass Ihr Blutzucker anstößt und zum Absturz kommt, und Sie fühlen sich müde."

Was für einen Energieschub nach der Lunch-Energie essen zu essen

Gemüse und Dip: Feller liebt es, eine Tüte mit nicht-starchie-Gemüse zu kombinieren. Wenn Sie die Dinge ein wenig aufpeppen möchten, können Sie das Gemüse mit Limette und Chili -Pfeffer würzen, und Sie haben auch die Möglichkeit, den Dip für eine Unze Käse zu untersuchen.

Obst- und Käseplatte: Obst ist eine großartige Wahl am Nachmittag, sagt Feller, solange Sie es mit Protein und Fett ausbalancieren, wie eine Portion Nüsse und eine Unze Käse. (Oder veganer Käse, wenn das dein Ding ist.)

Hausgemachte Nussmischung: Die von diesem völlig anpassbaren-mischen Sie nur die Wahl von gemischten Nüssen und Samen mit goldenen Rosinen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie nur 1/4 Tasse Mischung pro Portion essen, sagt Feller.

Popcorn -Mix: Mischen Sie luftgestopftes Popcorn mit einem Portieren von Nüssen und trockenen Kichererbsen oder Edamame, um ein zufriedenstellend knusprigem Snack zu erhalten. Und stellen Sie sicher.

Kombinieren Sie Ihren Snack mit diesem energiestärkenden Kurkuma-Tonic-Rezept-und folgen Sie diesen Tipps, um Ihr Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten (auch der Schlüssel zur Vermeidung des Mittagsbruchs.)