Diese 4 Yoga -Posen können Periodenkrampf und andere PMS -Symptome lindern

Trotzdem müssen Yoga-insbesondere, wenn Sie Symptome von PMS haben, kein intensives oder kräftiges Training, um vorteilhaft zu sein. "Was wir wollen, sind sanfte, gezielte Bewegungen, die auch in wenigen Minuten dem Geist und Körper des Praktizierenden gleichzeitig zugute kommen", sagt Purdon.

Die besten Yoga -Posen für Krämpfe und andere Zeitsymptome

1. Supta Padangusthasana II (zurückgelegte ausgedehnte Hand zu Big Toe Pose) mit einem Riemen

Wie es geht: Legen. Beugen Sie Ihr rechte Bein und legen Sie den Ball Ihres rechten Fußes in die Mitte des Gurtes. Strecken Sie dieses Bein in Richtung der Decke und lassen. Sie können ein Kissen unter Ihren rechten Oberschenkel stellen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Beugen Sie Ihre Oberschenkel und den linken Fuß. Halten Sie 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.

Im Allgemeinen sind Hüftöffner wie Supta Padangusthasana II großartig, eine Ihre Periode zu tun. Finden Sie es und mehr in diesem 25-minütigen Fluss:

2. Prasarita Padottanasana (Weitbeine stand vorwärts biegen)

So machen Sie es: Stehen Sie hoch (Option, um einen Rücken gegen eine Wand für zusätzliche Unterstützung zu haben). Treten Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, dann falten Sie mit Ihren Händen nach vorne, führen Sie mit Ihrem Herzen an, sodass Ihr Kopf tiefer in Richtung Bodenoption ist, um Ihre Hände zu Ihren Füßen oder Knöcheln zu bringen, wenn er zugänglich ist, oder zulassen oder zulassen Ihre Handflächen flachen Sie mit einer weichen Kurve in Ihren Ellbogen in den Boden unter Ihnen ab. Drücken Sie die äußeren Klingen Ihrer Füße nach unten und weg voneinander, als könnten Sie den Boden mit Ihren Füßen auseinander reißen. Halten Sie Ihre Beine vollständig und die Seiten Ihres Oberkörpers lang verlängert. Halten Sie 10 Atemzüge nach unten zum Boden frei. (Wenn sich eine vollständige Vorwärtsfalte nicht gut anfühlt, sagt Purdon, dass Sie Ihre Arme ruhen und auf einen Stuhl vor sich gehen können.)

3. Janu Sirsasana (Kopf zum Knie nach vorne Biege)

So machen Sie es: Setzen Sie sich auf dem Boden mit offener Staddle (V) -Position auf dem Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Sohle dieses Fußes gegen den inneren Oberschenkel Ihres linken Beins. Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihr link. Wenn Sie einatmen, verlängern Sie Ihren Oberkörper nach oben. Falten Sie beim Atmen über Ihr linkes Bein (Option, um ein Kissen oder eine Decke auf Ihr linkes Bein zu platzieren, um Unterstützung zu erhalten). Gehen Sie mit Ihren Händen auf beiden Seiten Ihres linken Beins, drücken Sie in Ihre Handflächen und verlängern Sie Ihr Herz nach vorne, während Sie einatmen. Entspannen Sie Ihren Bauch beim Atmen über dem Kopf und ruhen Sie Ihren Kopf auf die Decke.

4. Supta Sukhasana (zurückgelegter einfacher Sitz)

So machen Sie es: Setzen Sie mit einem mit einem Land oder zwei Kissen auf dem Boden hinter Ihnen liegenden Sitzen auf dem Boden (Sie können Kissen unter die Knie unter Ihre Knie legen. Falten Sie eine Decke am Ende, um Ihren Kopf zu stützen, um Ihren Kopf zu stützen. Lehnen Sie sich Ihre Requisiten zurück und lassen Sie Ihre Arme sich an den Seiten öffnen. Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie 10 Atemzüge fest, schalten Sie dann das Kreuz Ihrer Beine und halten Sie für 10 weitere fest.

Wie oft sollten Sie Yoga -Posen für Periode Krämpfe machen??

Purdon sagt, dass es keine universellen Richtlinien oder erwarteten Ergebnisse dafür gibt, wie schnell Sie erwarten können, dass PMS-Symptomlinderung durch Yoga-Posen für Krämpfe-JETZT ASSIGE ist, ist unterschiedlich, und unser Körper reagiert alle einzigartig auf Yoga sowie die hormonellen Schwankungen, die Menstruation verursachen Krämpfe und andere PMS -Beschwerden.

"Die Hauptidee hier ist es zu erkennen, dass die Arbeit allmählich ist und auf sich selbst aufbaut-Sie würden nicht erwarten, eine volle Orange und das Vitamin C zu essen, um Ihre Grippesymptome sofort zu treten", sagt Purdon. "Therapeutisches Yoga ist sehr ähnlich. Wenn jemand in der Praxis des Yoga brandneu ist, wird es einige Zeit dauern, bis die Vorteile gezeigt werden, insbesondere mit einem so gezielten Ziel, um Krämpfe zu erleichtern.”

Es ist die Praxis, die Sie jeden Tag an den Tagen zwischen Ihren Blutungen verpflichten-das wird die größte Wirkung haben, fügt Purson hinzu. „Der Reichtum der Praxis liegt in ihrer Anpassungsfähigkeit an verschiedene Lebenszeiten des Lebens. Der Schlüssel, um die Praxis des Yoga in jedem möglichen Szenario für Sie funktionieren zu. „Sie brauchen nicht mehrere Stunden am Tag, Sie müssen nur auftauchen.”

Schließlich stellt Purdon fest, dass schwere Krämpfe manchmal durch Endometriose verursacht werden können. Zusammen mit einer konsequenten Yoga -Praxis ist es wichtig, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und medizinischen Experten zusammenzuarbeiten, wenn Sie von PMS.