Diese 2 Anlaufzüge beleuchten jeden. Einzel. Muskel. In deinem Kern

Fahrrad

Siehe, eine der beliebtesten, die Sie ausführen können, können Sie durchführen: Fahrräder. Legen Sie flach auf dem Rücken und legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter Ihren Kopf. Ziehen Sie und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel sanft nach unten ziehen. Bringen Sie Ihre Knie auf eine Tischplatte, heben Sie Ihre Schulterblätter an und drehen. Seiten wechseln und die linke Achselhöhle zum rechten Knie bringen. Setzen Sie diese Pedaling -Bewegung langsam für insgesamt 12 bis 16 Wiederholungen und drei Sätze. Profi -Tipp: Vermeiden Sie es, Ihren Hals am Hals zu ziehen.

Übermensch

"Diese Arbeiten, um die Schräg- und Erector Spinae zu stärken, die Muskeln in Ihrem Rücken sind", sagt Betiku. (Ihr Rücken ist auch Teil Ihres Kerns!) Für den Superman lügen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, indem Sie Ihren Bauchnabel sanft nach oben ziehen, und heben Sie dann Ihren rechten Arm und Ihren linken Bein an, während Sie Ihren Kopf nach unten und neben Ihren Armen hinunterblicken lassen. Fünf Sekunden lang halten und dann niedriger sein. Wiederholen Sie mit dem linken Arm und dem rechten Bein und arbeiten Sie auf acht bis 12 Wiederholungen, drei Sets auf jeder Seite. Betiku sagt, dass sie vermeiden, dass Sie Ihren Rückenbärken Ihre Bauchmuskeln verärgert und Ihr Becken ein effektives Kerntraining versteckt hat.

Sie können auch hängende Beinhöhen durchführen, um Ihren Kern zu stärken, während Sie Ihre Hüftbeuger massieren, oder diese stehenden AB -Übungen, bei denen Sie das Verbrennen wirklich spüren werden.