Diese 10 Yoga -Strecken helfen Ihren schmerzenden Füßen

4. Drücken und freigeben

Für ultimative Füße Entspannung in Sekunden. "Drücken Sie Ihre Fußmuskeln, indem Sie Ihre Zehen zusammenrollen und dann loslassen", sagt Swanson. „Tun Sie dies ein bis dreimal, um sich zu helfen, sich zu entspannen. Diese Technik lehrt Ihre Muskelfasern den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung und hilft ihnen, sich besser zu entspannen als vor den Quetschern.”

5. Katzenkuh

Der Übergang von Katzenkuh-Yoga-Posen ist nicht nur eine köstliche Rückstrecke, sondern auch gut, um Ihre Füße zu engagieren. „Wenn der Bauch fällt und der Blick auf Kuh aufgeht, können die Schüler ihre Zehen für ein bisschen Streck stecken“, sagt Sonya Matejko, ein Schriftsteller, Yogalehrer und Kommunikationsberater. „Wenn die hinteren Runden und das Kinn für Katze zur Brust kommen.”

6. Gebundener Winkel

Um Ihren Füßen etwas zusätzliche Liebe zu geben, schlägt Matejko vor. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie so breit wie möglich öffnen. „Die Schüler können ihren Daumen benutzen, um gleichzeitig die Bögen ihrer Füße sanft zu reiben, oder sie können ihren Fuß in einer Hand wieeinander wiegen und jeweils eine machen“, sagt sie. „Ich liebe es besonders, diese Pose zu verwenden, wenn wir an der Selbstliebe arbeiten, denn wie oft denken Sie wirklich darüber nach, sich eine Fußmassage zu geben?”

7. Baumpose

Wenn Sie eine Erdungsstimmung benötigen, sind Sie bei der guten alten Baumpose genau richtig. "Der Fuß des stehenden Beins kann das Gefühl erleben, aus allen Fußwunden auszugleichen". „Während der Fuß des angehobenen Beins in den inneren Oberschenkel drückt, während der Oberschenkel zurückdrückt.”

8. Froschpose

Um die Sohlen Ihrer Füße eine gute Strecke zu geben, empfiehlt Susy Schieffelin, ein LA-Soundheiler, Kundalini und Reiki Master, die Kundalini Yoga Frog Pose. Um es zu tun, steigen Sie in eine Hockeposition ein. Ihre Fersen sollten angehoben werden, wenn Sie sich auf Ihren Zehen ausbalancieren und Ihre Arme in Ihren Beinen liegen, wenn Ihre Fingerspitzen vor Ihnen auf dem Boden ruhen. Dann einatmen. Atmen Sie aus, während Sie wieder nach unten hocken und dann 26 Mal wiederholen.

9. Zurückgelegte Steinpose

„Liegestützte Felshaltung hilft, die Zehen und Oberteile der Füße zu dehnen und die Durchblutung der Füße zu verbessern“. „Komm in eine kniende Position mit den Spitzen deiner Füße auf dem Boden. Setzen Sie sich auf Ihren Fersen, damit Ihre Sit -Knochen in Ihre Füße drücken. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Fingern hinter sich, die auf Ihre Zehen zeigen. Drücken Sie in die Handflächen und erhöhen Sie Ihre Knie vom Boden. Atme hier zwei Minuten lang hier und senke deine Knie auf den Boden.”

10. Erhöhter nach unten gerichteter Hund

Schieffelin empfiehlt einen erhöhten, nach unten gerichteten Hund, um die Bögen Ihrer Füße zu dehnen, die Beinschmerzen zu reduzieren und den Körper insgesamt auszugleichen. Um es zu tun, weist sie an. Dann kommt hier der lustige Teil. Biegen Sie jeweils ein Knie, während Sie Ihre Fersen auf den Boden senken. Sie sollten es auch in Ihren Kälbern spüren. Atme ein paar tief durch deine Nase, während du es tust.