Es gab noch nie einen besseren Grund, sich einen Kettlebell zu holen

Goblet Squat: Halten Sie einen Kettlebell (10 Pfund oder schwerer) an Ihrem Brustbein und hocken Sie hin, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihren Kern fest und die Hüften zurückgedrückt, bis Sie parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann an die Spitze der Bewegung zurück.

Kettlebell -Kreuzheben: Beginnen Sie mit einem schwereren Kettlebell auf der Matte direkt zwischen Ihren Knöchelknochen, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Scharniere nach vorne an den Hüften, um sicherzustellen. Bevor Sie die Glocke abholen, denken Sie daran, Ihre Achselhöhlen einzudringen, als ob Sie einen Fehler quetschen, und halten Sie die Handlatte, als ob Sie versuchen, sie in zwei Hälften zu brechen. Fahren Sie mit Ihren Fersen in den Boden und stellen Sie sich direkt auf, ohne Ihre Hüften voranzutreiben. Versuchen Sie nicht zu viel nachzuschlagen. Für ein wenig zusätzliche Hilfe finden Sie in Jones 'Leitfaden, wie Sie einen Kettlebell -Kreuzheben durchführen.

Split Squat, links: Beginnen Sie auf Ihrem rechten Knie, mit den hinteren Rückenzehen und Ihrem linken Fuß. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie die Krone Ihres Kopfes in Einklang mit Ihren Hüften und fahren Sie vom Boden durch Ihre vordere Ferse, um direkt nach oben zu stehen. Wenn Sie bereit sind, Gewicht hinzuzufügen, schnappen Sie sich Ihren leichteren Kettlebell und halten Sie es an Ihrer Brust.

Split Squat, richtig: Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, mit Ihrem linken Knie hinter Ihnen und dem rechten Fuß vorne.

Gesäßbrücke: Sich auf den Boden legen. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben in Richtung Himmel und drücken Sie Ihren Hintern oben nach oben und drücken.

Ernsthaft, einen Kettlebell zu machen, reicht wirklich aus, um sich zu melden beliebig Art des Trainings. Hier erfahren Sie, wie Sie es auch für Ihre Bauchmuskeln und Ihre Arme tun können.