Es gibt tatsächlich eine verrückte einfache Möglichkeit, Ihren Glückspiegel zu steigern
Was wäre, wenn Sie einen eingebauten "Stimmungsring" in Ihrem Körper hätten, ein beobachtbares körperliches Symptom, das Ihren aktuellen emotionalen Zustand genau bewerten könnte? (Und nein, ein plötzliches Wunsch nach Meersalzkaramelleis zählt nicht.) Es kann so einfach sein, nur so zu beobachten, wie Ihre Brust mit Ihrem Atem steigt und fällt.
„Jeder Gedanke und jede Emotion hat eine entsprechende Reaktion im Atem“.
„Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, atmen Sie schneller. Wenn Sie traurig sind, sind Ihre Ausatmen länger als Ihre Inhalationen “, erklärt sie. Was zu tun, wenn Sie untersucht haben, was los ist, emotional, indem Sie Ihren Atem ansehen? Die Antwort ist laut Shah Joshi die Frage. „Dies bedeutet, dass Sie Ihre fühlen können, indem Sie einfach das Muster Ihres Atems ändern.”
Die Kunst des lebenden Retreat-Zentrums-daudig Der Anführer in diesem ganzen Bereich des „Atmens für Glück“ (obwohl die wirklichen OGs von vorwängig Yogis sind), hat eine bestimmte Reihe von Atemtechniken zusammengestellt, die als Sudarshan Kriya (oder als Sudarshan Kriya bezeichnet werden HIMMEL). Die Idee hinter dem Sky ist, dass Sie durch eine gezielte Reihe von Atemübungen Stress auf den tiefsten Ebenen lindern und Ihre Glücksgefühle erhöhen können.
"Wenn Sie wütend sind, atmen Sie schneller und wenn Sie traurig sind, sind Ihre Aushörungen länger als Ihre Inhalationen."
Aber du musst nicht nur ihr Wort dafür nehmen. Mehr als 60 unabhängige wissenschaftliche Studien liefern die Vorteile des Himmels, was zeigt, dass die Auswirkungen von Stress und PTBS verringern, die Fokussierung erhöhen, die Schlafqualität verbessern, die Immunität verbessern und die kardiovaskuläre und respiratorische Funktion (unter anderem) verbessern können.
Wie sich herausstellte, erfuhr Shah Joshi zuerst die Kraft des Atems bei einer Kunst des Living Retreat Center Happiness Program selbst. Als Studentin damals sagte sie, dass sie nach nur wenigen Tagen des Übens der Atemtechniken, die sie auf dem Rückzug gelernt hat. „Meine Schwester fragte sogar, warum ich so viel lächelte“, erinnert sie sich. „Ich praktiziere jetzt diese Atemtechniken seit fast zwei Jahrzehnten und habe in jedem Aspekt meines Lebens, Körpers und Geistes weiterhin Vorteile im Laufe der Zeit gesehen.”
Und obwohl Sie die Kunst des "Glücksprogramms" von Living übernehmen müssen, um die vollständige Technik zu lernen, gibt es einige Übungen (die erfahrene Yoga-Praktizierende erkennen), die Sie selbst machen können, um diese glückseligen Stimmung zu starten.
Hier teilt Shah Joshi ihre beiden Lieblingstechniken für eine tägliche Portion Happy Happy.
Alternative Nasenlöcheratmung
Alternative Nasenlochatmung soll den Geist in nur wenigen Minuten beruhigen. Es ist eine hervorragende Praxis, bevor Sie meditieren oder intensive Emotionen beruhigen. Es ist sicher, jederzeit zu tun, so lange Sie möchten, sagt Shah Joshi.
Schritte:
1. Setzen Sie sich bequem mit geraden Wirbelsäule und schließen Sie Ihre Augen.
2. Verwenden Sie Ihren rechten Daumen- und Ringfinger, um abwechselnd ein Nasenloch zu blockieren, damit Sie nur das andere Nasenloch durchatmen können. Beginnen Sie mit dem Ausatmen des linken Nasenlochs und atmen Sie dann durch das gleiche Nasenloch ein.
3. Seiten nach jedem Einatmen wechseln. Atmen Sie normalerweise in Ihrem eigenen entspannten Tempo ein und schenken dem Ausatmen etwas Aufmerksamkeit, ohne es zu erzwingen.
Balgatem
Brüht atmen, oder Bhastrika, ist eine energetisierende Technik, die auch den Geist beruhigt und gleichzeitig aufmerksamer macht, sagt Shah Joshi, sagt Shah Joshi.
Schritte:
1. Setzen Sie sich gerade auf (entweder auf dem Boden, mit den Beinen unter Ihnen oder am Rand eines Stuhls mit Beinen).
2. Bringen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Arme gebeugt, mit Händen in losen Fäusten neben Ihren Schultern. Atme tief ein, dann raus, dann raus.
3. Heben Sie Ihre Arme den ganzen Weg und öffnen Sie Ihre Hände, während Sie einen schnellen vollen Atem durch Ihre Nase holen. Atmen Sie sofort mit einiger Kraft aus (auch durch Ihre Nase), während Ihre Arme von Ihren Seiten auf die ursprüngliche Position zurückfallen, und die Hände schließen sich.
Fahren Sie mit einem stetigen Tempo weiter und atmen Sie etwa 15 Atemzüge durch Ihre Nasenrückgang. Dann entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal, aber tun Sie nicht mehr, sagt Shah Joshi. Wenn Sie sich benommen fühlen, reduzieren Sie die Anzahl der Atemzüge. Und wenn Sie schwanger sind, ist es am besten, es ganz zu vermeiden.
Ein weiterer Weg zum Glück? Diese Grüns einbringen. Oder versuchen Sie diesen einminütigen Dankbarkeitsbruch mit Gabrielle Bernstein.
