Es gibt 4 einzigartige Stresspersönlichkeiten und kann Ihnen helfen, ihn besser zu bekämpfen

Da die Stressforschung intensiv komplex hormonelle Schwankungen ist, spielen auch Ihre Stressreaktion eine Rolle, beispielsweise-DR. McClellan gibt zu, dass die Schaffung dieser Stresssignaturen mutig ist. Da es 20 bis 25 Jahre dauern kann, bis die Forschung in die klinische Praxis führt, war es das Gefühl, dass es besser war, ihre von ihrer umfassende Forschung und klinische Erfahrung zurückhaltende Hypothese zu bearbeiten, als sie weiterhin warten, insbesondere angesichts der Allgegenwart von Angst, Depression und sogar Selbstmord. "Ich hoffe, in fünf bis zehn Jahren wird dieses Quiz überarbeitet und unsere Empfehlungen werden weiter.

Unten, dr. McClellan erklärt die Wissenschaft und Forschung, die ihre Stresssignaturtheorie theorie anheizen und einen Einblick in die Verantwortung für alles für alles gibt, von Darmbeschwerden bis hin zu Harnwegsinfektionen bis hin zu chronischen Snooze-Button-Sucht und darüber hinaus.

Wie Stress den Körper beeinflusst

Wenn Sie gestresst werden, passieren einige Dinge in Ihrem Geist und Körper, die nicht bewusst gerichtet sind. Dies ist als Stressweg bekannt, "ein hochkonservierter biologischer Weg, der für das Überleben wirkt", Dr. McClellan sagt im Grunde genommen Ihre Kampf- oder Flugreaktion. "Im Allgemeinen gibt es viele Wege, die auf stark orchestrierte, integrierte Weise aktiviert oder deaktiviert werden", Dr. McClellan erklärt. "Auf einfachste Weise können Sie sich diesen Stressweg vorstellen, der zwei Dinge benötigt oder möchte, ist es, Energie schnell zu mobilisieren, und zwei sind das Nervensystem ... auf hohe Alarmbereitschaft zu setzen."

Natürlich wurden diese Stressreaktionen zunächst entwickelt, um uns vor Raubtieren zu schützen, aber dies ist nicht mehr ihre typische Verwendung. "Heute wurden unsere Stresswege durch psychologische und emotionale Auslöser aktiviert, und der Grund, der zur allostatischen Belastung beiträgt, besteht darin."Verschiedene Dinge aktivieren den ganzen Tag über unsere Stresswege (merkt, dass Sie zu spät zur Arbeit sind. Hören ein Wolf und leben, um die Geschichte zu erzählen. Da Bedrohungen nicht so deutlich erscheinen wie früher, haben die durch Stress ausgelösten internen Systeme oft nicht genug Zeit, um sich zwischen Aktivierungen auszuruhen und zu reparieren-was die Gesundheit des Körpers erheblich beeinträchtigen kann, wenn sie deaktiviert bleiben.

Menschen haben normalerweise drei häufige Stressauslöser…

Im Großen und Ganzen dr. McClellan stellte fest, dass unsere modernen psychologischen Stressauslöser in drei Kategorien tendenziell fallen:

1. In einer neuen Situation zu sein, auch wenn Sie vorbereitet sind. Jede neue Situation, sagt Dr. McClellan ist ein schneller Auslöser für Stresswege; Es ist jedoch am einfachsten, durch Anpassung, Praxis und Wiederholung zu überwinden. Mit anderen Worten, wenn Sie an Ihrem ersten Tag bei einem neuen Job gestresst sind, verringert sich dieser bestimmte, neuheitsinduzierte Stress mit jedem Tag, an dem Sie ins Büro gehen.

2. In einer Situation zu sein, in der die Chancen gegen Sie gestapelt sind. Das Beispiel dr. McClellan verwendet hier die eines Mutter. Ihre allostatische Belastung ist hoch, weil sie sich ständig um Möglichkeiten strategieren muss, um das Überleben oder Gedeihen zu erleichtern. "Hier denke ich. DR. McClellan glaubt auch, dass das, was sie als "Last der sozialen Medien" bezeichnet Sie sehen online.

3. In einer Situation zu sein, die Sie von "Ihrem Clan" trennen kann." "Wenn Sie Menschen aus anthropologischer Sicht betrachten, war die Clan -Integrität für das Überleben von wesentlicher Bedeutung", sagt sie. "Nur sehr wenige Menschen hätten zurückbleiben und sehr lange leben können."Also, erklärt sie, ist die Gefahr, dass er aus geächtetem STRAKISIERT ist. Sie können befürchten. "Ich habe mich klinisch in vielen verschiedenen Iterationen befasst, den sozialen Status zu verlieren, Angst vor Schönheit zu verlieren, Angst vor Gesundheit zu verlieren."

… Und wir reagieren auf eine von vier Arten auf diese Auslöser, abhängig von unserem einzigartigen Stresstyp

Jeder reagiert anders, wenn sein Stressweg aktiviert ist. Wie bereits erwähnt, Dr. McClellan's fand vier breite Signaturen, wachsamer Sprinter, wachsamer Schrittmacher, widerstrebender Sprinter und widerstrebender Schrittmacher.

Der Sprinter/Pacer -Teil der Signatur (betrachten Sie sie als die X -Achse in einem Diagramm) bezieht sich darauf, wie schnell und wie leicht Sie Energie als Ergebnis Ihrer Cortisolsignalisierung mobilisieren. Im Allgemeinen mobilisieren Sprinter die Energie schnell, und diese Menschen neigen dazu, zu gehen, gehen, gehen.'Pacers hingegen neigen dazu, eine schwache Cortisol -Reaktion zu haben, sodass sie Schwierigkeiten haben, Energie zu mobilisieren. Im Gegensatz zur Sprinter -Gruppe hat diese Untergruppe von Personen möglicherweise Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen.

In der Zwischenzeit befasst sich der wachsame/widerstrebende Teil der Signatur (die Y -Achse in einem Diagramm) mit dem, was neurologisch passiert, wenn Ihr Spannungsweg aktiviert ist. Wachsamkeiten, sagt sie, tendieren dazu, sich nach außen zu konzentrieren und aktiv auf der Welt beschäftigt zu sein, während die Widerstrebenden dazu neigen, interner zu sein.

Eine Stresssignatur wird erstellt, indem ein Etikett aus jeder der beiden Kategorien zugewiesen wird, um sowohl die Art und Weise zu berücksichtigen, wie Ihr Körper Energie mobilisiert. Vier einzigartige Kombinationen Ergebnis:

Typ 1: wachsamer Sprinter

Wachsamkeitssprinter erleben einen klassischen Anstieg des Cortisols, wenn ihr Stressweg aktiviert wird. Das Problem ist jedoch, dass ihre Stressreaktion zu häufig aktiviert wird, was bedeutet. Dies kann auch zu kardiovaskulärem Stress führen, da das Herz ohne angemessene Pause schneller und stärker schlagen soll.

In Dr. McClellans Erfahrung, wachsame Sprinter können anfälliger für Fieberwunden und Erkältungen sein. "Es ist fast so, als würde die Leiche sagen: 'Wir werden der geringfügigen Ärgerinfektion zulassen, weil wir die Soldaten das Immunsystem in Reserve für den großen Angriff aufrechterhalten". Sie können natürlich auch aufgrund der ständigen Cortisolwirkung mehr Bauchfett halten.

Um diesen negativen potenziellen Effekten entgegenzuwirken, ist das Gleichgewicht für diese Gruppe von entscheidender Bedeutung. Meditation kann gut für wachsame Sprinter und Dr. McClellan empfiehlt außerdem, dass sie entweder den Kaffee insgesamt meiden oder zumindest auf eine Tasse warten, bis nach 10 a.M., da sie natürlich morgens einen so starken Cortisolspike bekommen. "Die andere Sache, die für diese Gruppe wichtig ist, weil sie buchstäblich auf dem Laufenden sind, ist die Nährstoffabgabe am Morgen, weil ihr Gehirn eingeschaltet ist und schnell nach Energie sucht", sagt sie. Also kein Frühstück für diese Gruppe übersprungen.

Typ 2: wachsamer Schrittmacher

DR. McClellan ist selbst ein wachsamer Pacer, und als solches sagt sie, dass die Energiemobilisierung die Energie veranlasst, gewöhnliche Dinge zu tun-ist für sie schwierig. Sie sagt mir auch, dass sie wirklich leicht mit Jetlagern lag und "wirklich der schlimmste Trinker der Welt ist", der, wie sie glaubt, häufig Probleme für diesen Stress-Typ sind. Sie neigen auch dazu, übergroße Reaktionen auf Stress zu haben. "Die Pacers scheinen irgendwie sanft zu sein, aber wenn sie eine große Antwort haben, haben sie eine groß Antwort, und es fällt ihnen schwer, es auszuschalten, weil ihre Cortisolsignalisierung schwächer ist ", sagt sie. Sie sind möglicherweise anfälliger für Magen -Darm -Probleme, Autoimmunerkrankungen, saisonale affektive Störungen und postpartale Depressionen.

Dieser Typ muss im Allgemeinen zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um ihren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen, Dr. McClellan sagt. "Schlaf ist für alle auf der ganzen Linie wichtig, aber in diesem Typ geben wir spezifische Empfehlungen zum gleichzeitigen Versuch, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen, weil Sie anwesend für circadiane Rhythmusstörungen sind", sagt sie.

Typ 3: widerstrebender Sprinter

Der Spannungsweg in widerstrebenden Sprintern ist insofern einzigartig, als er leicht aktiviert wird und für einen langen Zeitraum bis zum Absturz gehalten werden kann. "Was mit dieser Gruppe passiert, ist, sie gehen, gehen, gehen ... und dann fallen sie metaphorisch von der Energieklippe", Dr. Dr. McClellan erklärt. "Das sind Frauen, die sagen: 'Wow, ich kann wirklich so viel tun, aber wenn ich abstürze."Dieser Absturz, sagt sie, ist die Art und Weise, wie Ihr Körper sich aus der Situation auszieht, um sich wiederherzustellen und Energie für zukünftige Bedrohungen zu finden.

McClellan schlägt vor, dass sich diese Gruppe der Signalübertragung ihres Körpers bewusster wird, damit sie nicht zur Klippe gelangen. Wenn sie dort ankommen. Sie möchten auch eine Pause für Ihr kardiovaskuläres System zulassen. Wenn Sie sich also in diesem "Zusammenbruchmodus" befinden.

Typ 4: widerstrebender Schrittmacher

Zehnbare Pacer sind die seltensten der vier Stresstypen, Dr. McClellan sagt. (Vermutlich macht mich das ganz besonders?) Als Widerstrebel haben sie möglicherweise ein frühes Stress oder ein Trauma erlebt und sind aufgrund einer behinderten Cortisol -Reaktion nur langsam Energie mobilisieren. Als Schrittmacher neigen sie dazu, sich nach innen zu drehen, wenn ihre Stresswege aktiviert sind. Die beste Art und Weise, wie sie dies erklären muss. "Er beschrieb sie so, als würde sie ihr eigenes Leben durch Milchglaslinsen betrachten, fast so, als würden sie ihr Leben in der dritten Person beobachten, und ich hatte eine Handvoll Patienten wie diese."

DR. Die Empfehlung von McClellan für diese Gruppe ist es, Wege zu finden, um sich auf der ganzen Welt zu engagieren, e.G. Gruppenjoga, um ihren Stress besser zu bewältigen. Sie sagt auch, dass Musik, die bekannt ist, Wege der Kreativität und des Engagements in der Welt zu stimulieren, nützlich ist, um die Stressreaktion dieser Gruppe zu modulieren. "Ich denke, die Ernährung ist in dieser Gruppe äußerst wichtig, weil sie sehr empfindlich gegenüber entzündlichen Darmstörungen sein können", fügt sie hinzu. "Es ist also sehr wichtig, auf eine aktivere Strategie zur Unterstützung ihres Mikrobioms zu suchen."

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