Das Training, das Sie auf der Straße durchführen können

Hier sind die 5 einfachen Strecken von Heather Andersen, um Ihnen bei der Bekämpfung von Schmerzen bei Roadtrips zu helfen (Cabrio, leider nicht enthalten).

1. Lenkrad Handgelenk Strecke

"Nach stundenlangem Fahren werden diese Handgelenke und Unterarme klebrig", sagt Andersen. Zum Glück müssen Sie nicht einmal vom Fahrersitz herauskommen, um ihnen etwas TLC zu geben.

Richtungen
1. Zeigen Sie alle Finger nach unten und drücken.

2. Halten Sie 10 Atemzüge und wiederholen Sie die Handfläche weg. Hände wechseln.

2. Kniesehne

Ich habe mich immer gefragt, warum Ihr unterer Rücken bei langen Laufwerken so wund wird? Der Grund könnte Sie überraschen. "Ihre Kniesehnen werden nach Stunden des Sitzens sehr eng und beginnen sich am unteren Rücken zu ziehen, was Unbehagen verursacht", erklärt Andersen. "Sie dehnen sie für eine komfortable Fahrt von entscheidender Bedeutung."

Wenn Sie nicht flexibel genug sind, um Ihren Fuß über Ihren Kopf zu bringen, ist das beeindruckend!-Andersen empfiehlt, Ihre Kniesehne außerhalb des Autos zu ziehen und zu dehnen.

Richtungen
1. Stellen Sie sich der offenen Autotür gegenüber und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden des Autos, um Ihr Bein zu richten.

2. Lehte dich über dein Bein, bringst deine Hände zum Schienbein oder den Fuß und lass den Kopf hängen. Stellen Sie sicher. Halten Sie auf jeder Seite 10 Atemzüge.

3. Hüfte

"Diese Strecke ist die Antwort auf Ischiasunternehmen", sagt Andersen, der sagt, dass der Ischiasnerv in Ihrem unteren Rücken komprimiert wird, dies zu einem brennenden Gefühl in der Seite Ihres Beins führen kann. "Dies wird durch die Rotatorenmuskeln verursacht, die Krämpfe oder nur die Komprimierung aus dem Gewicht Ihres Körpers auf diesem Bereich ruhen", erklärt sie.

Richtungen
1. Um sich zu dehnen, außerhalb des Auto.

2. Sie sollten eine große Strecke durch die Rückseite der Hüfte am gebogenen Bein und die Vorderseite der Hüfte am geraden stehenden Bein spüren. Wenn Ihr Knie abgewinkelt ist, kein Problem. Sie können das Knie sanft nach unten drücken, solange Sie kein Unbehagen im Knie verspüren. Halten Sie auf jeder Seite 10 Atemzüge.

4. Abwärtshund

Laut Andersen: "Dies ist eine hervorragende Ganzkörperdehnung, die die Muskeln von Kopf bis Fuß auf der Rückseite des Körpers lockert, was nach Stunden auf der Straße sehr wichtig ist."(Oh, und diese Bewegung über deinem Auto ist es nicht empfohlen stattdessen eine flache Oberfläche!)

Richtungen
1. Beginnen Sie in einer Plankenposition und senden Sie die Hüften nach oben und zurück. Sie sollten sich auch durch Ihren Mid-Back und Ihren Hals entlassen fühlen.

2. Stellen Sie sicher. Für 10 Atemzüge halten.

5. Vollrad

"Diese Ganzkörperstrecke ist eine große Faszie für die Vorderseite des Körpers", sagt Andersen, der fügt, dass sie auch die Hüftbeuger und Bauchmuskeln streckt. (Versuchen Sie dies nicht über Ihren Auto, das Sie ein Freund haben, der Sie enthält!)

Richtungen
1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, Hände neben Ihren Ohren, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.

2. Verwenden Sie ein Ausatmen, während Sie durch Ihre Hände und Füße nach unten drücken, um in die volle Strecke zu kommen. Dies ist eine fortgeschrittene Bewegung. Wenn Sie sie also nicht ganz nach oben schaffen, verzweifeln Sie nicht! Steh so hoch wie möglich auf, halte fünf Atemzüge und ruhe dich aus. Sie können optional den Auftrieb eines einzelnen Beins für mehr Herausforderung hinzufügen. Versuchen Sie, 3 Sätze zu machen.

Ihr Roadtrip ist geplant, Sie haben Ihre Strecken, jetzt kommt die Verpackung: Hier ist der Leitfaden des aktiven Mädchens zu jedem gesunden Ziel. Und stellen Sie sicher, dass Sie Snacks haben! Dies sind die besten gesunden Snacks Wellness -Experten, auf die schwören.