Das unterschätzte Vitamin, das Sie auf jeden Fall regelmäßig essen sollten

2. Es hilft uns, gesunde Knochen zu erhalten: Laut Zeitlin hält Vitamin K2 die Knochen ausdrücklich stark und hilft, Osteoporose zu verhindern, „indem wir uns helfen, unser Calcium effizient für die Knochengesundheit zu nutzen.In einer Studie wurde die Diäten von über 72.000 Frauen untersucht und festgestellt. Weitere Forschung verdoppelt diese Beziehung.

Vitamin K und D arbeiten auch zusammen, um sicherzustellen. Snack an Eiern für eine Dosis von beiden Vitamins-Yolks inklusive.

3. Es könnte ein Gehirnleistungspickel sein: „Es wurde gezeigt, dass Vitamin K dazu beiträgt, die mentale Wahrnehmung durch eine Verbesserung des Gedächtnisses zu verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen“, sagt Zeitlin. Eine Studie ergab, dass Menschen über 70 Jahre mit hohen Vitamin -K -Werten am besten in Bezug. Es gibt auch wachsende Beweise für Vitamin-K-abhängige Proteine, die die Gehirnfunktion helfen, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

4. Vitamin K stärkt die Herzgesundheit: Pumpen Sie einen für das Herz aus. Untersuchungen zeigen. "Es hilft, die Blockierung der Mineralisierung zu verhindern und den Blutdruck niedriger zu halten, sodass das Blut frei durch den Körper pumpt". Dies kann sogar zu einem reduzierten Schlaganfallrisiko beitragen.

Was sind die besten Quellen für Vitamin K?

Wenn Sie durch das Lebensmittelgeschäft Walzen gehen, müssen Sie ein paar verschiedene Nahrungsquellen abholen, um sowohl K1 als auch K2 zu erhalten. "Wenn es um Vitamin K1 geht, denken Sie an Grüns", sagt Zeitlin. Dies bedeutet, dass Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl und dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Collard Greens und Spinat. „Mit dem Essen dieser Lebensmittel hinzugefügt“, sagt Zeitlin, "ist, dass sie auch helfen werden, auf das Aufblähen zu kämpfen und die Motilität dank ihrer Faser zu fördern.”

Um Ihr K2 zu erhalten, greifen Sie nach tierischen Produkten wie Eiern und Milchprodukten oder einer veganen Option wie fermentierten Lebensmitteln wie Natto, einer japanischen fermentierten Sojabohnen. Zeitlin-Noten Sie können das Vitamin auch aus grasgefüttertem Fleisch bekommen, weil die Tiere ihren eigenen K2 aus Gras essen.

Holst du zu viel Vitamin k?

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen und Mineralien ist es schwierig, auf Vitamin-K-reichen Lebensmitteln zu hart zu stehen. FWIW, die empfohlene Aufnahme von Vitamin K beträgt 90 mcg für Frauen und 120 mcg für Männer. Es ist auch selten, dass Vitamin K1 mangelhaft ist, obwohl K2 -Mängel bei Neugeborenen oder bei Malabsorptionsproblemen aus chronischen Problemen wie Colitis ulcerosa oder Zöliakie auftreten können. Dies kann übermäßige Blutungen, verringertes Knochengesundheit oder ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen bringen (a.k.A. im Wesentlichen das Gegenteil der oben genannten Vorteile). Dies ist jedoch keine große Sorge für gesunde Erwachsene.

Wenn Sie jedoch mit Blutdünner-Medikamenten befinden, drücken Sie die Pause-Taste. Aufgrund seiner Blutkostenkraft kann eine Vitamin-K-Ergänzung die Wirksamkeit der Medizin behindern. Chatten Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Vitamin-K-Last-Lebensmittel Sie essen oder bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen.

Zum Glück ist Vitamin K für die meisten Menschen ein wichtiges Vitamin, das relativ leicht von einer gesunden Ernährung zu bekommen ist. „Sei dir dessen bewusst (und iss!) Die verschiedenen Nahrungsquellen jeder Art von K, um Ihre Level in Schach zu halten “, sagt Zeitlin. „Das ganze Essen ist immer der Goldstandard für Möglichkeiten, in Ihre Vitamine zu gelangen." Einfach genug!

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