Die ultimative Schlafenszeit-Routine für tiefere Schlaf- und energiegeladene a.M.
Sie sollten auch Ihren Thermostat überprüfen, bevor Sie eindringen. "Ein normaler Auslöser für den Einsetzen des Schlafes ist ein Abfall der Körpertemperatur". Schlafwissenschaftler und Biometriexperte Lorenzo Turicchia Sekunden. "Unsere Körpertemperatur muss um 2ºF sinken, damit wir einschlafen, und es macht diesen Prozess schwieriger", sagt er ", sagt er". Investitionen in temperaturgesteuerte Möbel wie die wolkenähnlichen Leistungsmatratzen von Bedgear und Kissen, die zum Auflösen von Spitzen in Wärme entwickelt wurden. Sogar ihre Ver-Tex-Blätter und Decken bieten ein seltsam befriedigendes Gefühl, von Kopf bis Fuß in seidigen Calvin Klein-Unterwäsche eingewickelt zu werden.
Und was kann Ihr aktuelles Setup natürlich kalter anfühlen? Wenn Sie am Abend ein heißes Bad nehmen. (Bonus -Entspannungspunkte Wenn Sie eine Kugel Bittersalz hinzufügen.)
Experimentieren Sie mit Aromatherapie
Die Nacht ist auch der richtige Zeitpunkt, um Ihre ätherische Ölsammlung auszubrechen. Aber wo ich anfangen soll? „Lavendel und Römische Kamille lindern den Geist und unterstützen den Atem, indem sie sich erheblich auf die Beruhigung des zentralen und autonomen Nervensystems auswirken“.
Für eine Dosis stressreduzierender Puls-Punkt-Aktion bietet Palermo Body's hübsches blaues Rollerball der Ruhe Aromatherapieöl ein schickes Nachtzubehör-ob Sie zu Hause oder in einem Hotelzimmer sind. "Es ist super einfach, Ihre Tasche hineinzuwerfen und zu greifen, wenn Sie besorgt sind und unterwegs", sagt Feighy. "Ich halte einen für meinen Nachttisch, um mir vor dem Schlafengehen auf meine Schläfen aufzutreten, wenn ich nach unten bin.”
Sie können auch vor dem Schlafengehen einen Diffusor abbauen. Feeighy zählt das Vitruvi -Steinmodell als einen ihrer Favoriten, aber es gibt unzählige Optionen, um jegliches Budget oder Ästhetik zu erfüllen.
Planen Sie die Teezeit nach der Geschäftszeit
Wenn Ihre bevorzugte Schlafhilfe ein großes Glas Merlot ist, möchten Sie vielleicht zweimal überlegen. "Alkohol kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken", sagt Purdy. „Während es jemandem hilft, abzurufen, reduziert es REM -Schlaf, der Typ, der am restaurativsten ist.„Statt.
Brooke Alpert, RD, Autor von Die Diätentgiftung, glaubt voll an dieses Ritual. "Ich liebe es, mit Kunden über" Schlafvorspiel "zu sprechen", sagt sie. Sie empfiehlt, eine Magnesium -Ergänzung mit einer Tasse Pukkas Nachttee zu nehmen. „Es ist organisch-und überhaupt nicht bitter!”
Oder für diejenigen, die sich für die Ergänzung des Augenblicks interessieren, soll von Hanf abgeleitete CBD dazu beitragen, die Nerven zu beruhigen. "CBD ist ein nicht-psychoaktives Cannabinoid, das mit zahlreichen Gesundheits- und Wellnessvorteilen verbunden ist", erklärt Cindy Capobianco, Mitbegründer von Lord Jones. „Mit einer CBD -Tinktur oder der Einnahme eines CBD -Gumdrops eine Stunde vor dem Schlafengehen können viele unserer Kunden durch die Nacht fester werden und fester schlafen."Pinkies Up.
Hit spielen auf einer geführten Schlafmeditation
Während Sleep Improvement-Apps bereits bei Promis wie Nicole Kidman Gunst gewinnen, sind Touch-of-a-Button-Optionen für das Schlafengehen Yoga und geführte Meditationen für alle zugänglich (und im Grunde genommen kostenlos). „Es gibt Dutzende von erstaunlichen Online -Yoga -Optionen sowie Meditations -Apps, die unglaublich effektive Werkzeuge für die Vorbereitung von Körper und Gehirn für den Schlaf sein können“, sagt Purdy.
Einige Abend -Yoga -Routinen, wie die auf der Yoga -Wake -up -App, können direkt von Ihrem Bett aus durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen. Die Omvana Meditation -App kann Sie auch nachts in einen Schlaf in einen Schlaf wiegen.
Blaues Licht gegen weißes Geräusch tauschen
Nun, für die schlechten Nachrichten: Das blaue Licht, das wirklich von Tech -Geräten ausging tut Schlafmuster stören. "Einer der größten Influencer im Schlaf ist leicht", erklärt Purdy. „Für die späteren Stunden des Abends kann es hilfreich sein.Und für die Nächte, in denen SiePurdy empfiehlt, f wirklich keine E-Mail zu schalten, bis das Light-Out filt, F herunterzuladen.Lux auf Ihr Gerät. "Es hilft, die Emissionen des blauen Lichts zu mildern", sagt sie.
Um noch schneller wegzuwehren, tauschen Sie blaues Licht gegen weiß."Unser Gehör wird als Alarmsystem verwendet, um uns zu schützen, wenn wir ein weißes Geräusch schlafen, die diese Geräusche maskieren können, die uns aufwecken", sagt Alpert. Sie ist ein Trottel für die $ 1 White Noise-App, die die Schauspielerin Nina Dobrev kürzlich angepriesen hat. "Was am wichtigsten ist, ist zu finden, was der Sound für Sie am besten funktioniert", sagt sie. Sanftes Geräusch eines Spinbikes, der surrt, jeder?
Wenn Charlie-Pferde Ihren After-Dark-Stil verkrampft, kann dieser Haushaltsgegenstand als unerwartetes Mittel dienen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht zu sehr schlafen können.
