Die Wahrheit über die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz mitten im Training bei Schwangerschaft

Willkommen im Well+Good Healthy Schwangerschaftsführer, eine einwöchige Serie darüber, wie Soulcycle-liebende, Leggings, Kale Salat-besessene Frauen, in die nächsten neun Monate (und darüber hinaus) Wellness bringen können.

Die Vorstellung, dass es für werdende Mütter nicht sicher ist, dass ihr Herz mehr als 140 Mal pro Minute geschlagen hat A.M. Klassen, wenn Sie damit beschäftigt sind, eine andere Person zu wachsen und rund um die Uhr übel zu fühlen, ist keine Schande darin.

Aber dieser scheinbar willkürliche BPM -Benchmark dürfen eine Herausforderung für körperlich aktive Frauen, die es gewohnt sind, Dinge weit über dieser Schwelle für die Reg zu bringen, wieIntenati -Ausbilder (und Well+Good's Fitness Historiker) Natalia Petrzela.

„Ich habe den 140 bpm-Test ein paar Mal mit meiner ersten Schwangerschaft ausprobiert… aber es war ziemlich klar, dass ein Standard-Standard nicht zu mir passte“, sagt sie. „Es war qualvoll, so tief zu bleiben und trotzdem ein Training zu bekommen."

Das liegt daran. In einer Spinklasse wird beispielsweise die Herzfrequenz durchschnittlich zwischen 170 und 190 bpm und ein langer, langsamer Lauf zwischen 139-152 läuft. Bedeutet das, dass Sie mit Cardio fertig sind, bis Sie liefern?

Hier ist, was Müttergesundheits- und Fitnessprofis über den Herzfrequenztest sagen-und ihre Ratschläge zur Annäherung an sich Bewegung, wenn Sie es erwarten.

Wie der maximale Herz-Rate-Mythos begann

Die Idee einer Schwelle von 140 BPM-Schwangerschaften ist keine so sehr eine städtische Legende wie eine veraltete Messung für die Gesundheit von Müttern, die 1985 vom American College of Obstetricians and Gynecologists 1985 eingeführt wurde. Ihre Cardio -Kappe war äußerst restriktiv und basierte auf der geringen Auszeit der zu dieser Zeit verfügbaren Forschungen zu Schwangerschaft und Bewegung, die haupt. Die Hauptanliegen der Ärzte waren damals, dass anstrengende Bewegung die fetale Herzfrequenz und das Geburtsgewicht eines Babys beeinflussen konnte.

Seitdem hat die Wissenschaftsgemeinschaft jedoch einen erheblichen Beweis dafür gefunden, dass das Training während der Schwangerschaft einige schwerwiegende gesundheitliche Vorteile bietet-und die ACOG hat in den letzten Jahrzehnten mehrmals auf pränataler Bewegung gestellt, um sich an den zunehmend aktiven Lebensstil der modernen Frauen anzupassen. Das Komitee der Ärzte der Frauenmediziner empfiehlt nun erwartungsvolle Mütter, mindestens 30 Minuten mittelschwerer Bewegung pro Tag zu bekommen (es sei denn, sie sei nicht von ihren Ärzten). Obwohl der Mythos der 140 BPM (1994) von der Organisation entlarvt wurde, die sie eingeführt hat, bleibt der Missverständnis des Missverständnisses, dass alle Fette schlecht für Sie sind. Gibt es also tatsächlich eine maximale Herzfrequenz für die zukünftigen Mütter?

„Die Überwachung der Herzfrequenz ist eine veraltete und alte Empfehlung, um zu beurteilen, wie hart Ihr Körper während Ihres Trainings arbeitet“. Ross, Md. „Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, bevor Sie schwanger wurden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen. Derzeit gibt es keine spezifische Empfehlung für Ihre Herzfrequenz während des Trainings für schwangere Frauen.”

Messung der maximalen Anstrengung

Aber nur weil es technisch in Ordnung ist, in den Sattel zu springen und ihn wieder in eine Spinklasse wie Beyoncé zu tippen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie sollen.

Wenn es darum geht, wie schwer Sie sich während eines Trainings vorantreiben können, „ist jede Frau anders“, sagt Malissa Wood, MD, Co-Regisseurin des Corrigan Women’s Heart Heart Health-Programms im Massachusetts General Hospital Heart Center. „Wir empfehlen, dass sie nicht härter ausüben als das Niveau, auf dem sie während des Trainings noch ein Gespräch führen können.”

Diese Methode ist als „Talktest“ und Dr. bekannt. Holz empfiehlt, dass eine gesunde Herzfrequenz je nach Fitness der Mutter zwischen 110 und 150 bpm liegt. (Diese Zahl könnte jedoch möglicherweise höher sein, abhängig von ihrem Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft.) Der Schlüssel besteht darin, nicht so zu schieben, wie es sich verwöhnt, kurz oder erschöpft fühlt. Für viele aktive Frauen, die es gewohnt sind, vor der Schwangerschaft auf einer bestimmten Ebene zu trainieren, sind diese individuelleren Bewertungen weitaus nützlicher.

Schwitzen für zwei

Unter den Anhängern der Verschiebung der Sicherheitsmaßnahmen der Bewegung befinden sich Paola und Pamela del Hierro (die auf Instagram als Eisen -Zwillinge bekannt sind). Die Fitness-Ausbilder und Ausdauerprofis sind Trainer des spartanischen Fitnessstudios in Miami-und zufällig beide schwanger. Das Duo gibt an, ihre Aktivitätsniveaus mithilfe von Messungen zu überwachen, die ihre allgemeine Fitness berücksichtigen.

"Wir sind in großartiger Form und weil wir sportliche Menschen sind, können wir weiter tun, was wir getan haben", sagt Paola. „Wir konzentrieren uns auf leichte, hohe Republikum-Übungen/Schaltungstraining mit mäßiger Intensität auf einer Skala von 1-10, wir würden 6-7 sagen.”

Die Zwillinge halten sich von hochwirksamen Workouts fern, die für ihre Gelenke schwierig sein könnten, wie Box-Springen, Springenseil und Laufen auf Zement sowie Sit-Ups, schweres Heben und Inversionen. Stattdessen bevorzugen sie Dinge wie Plankenübungen, Strand, Läufe und Knie -Liegestütze. Und die Del Hierros empfehlen ihren erwartenden Kunden, auch bis zur Lieferung aktiv zu bleiben. Warum? "Es verhindert Komplikationen auf der Straße und hilft bei einer schnelleren Genesung", sagt Paola.

Betrachten Sie diesen BPM -Mythos gebrochen.

Hier finden Sie eine gesunde Schwangerschaftsberatung von Fitnessprofis. Und einige großartige neue Forschung, die besagt, dass Avocados wie aerobe Übungen auch für zukünftige Mütter super gut sind. (Puh!)