Die überraschende Art und Weise, wie Zucker mit Ihrem Bauch einschlagen könnte

Aber eine Fülle von "schlechten" Bakterien im Darm, Dr. Wilson argumentiert, kann zu Entzündungen, Verdauungsstörungen, Akne und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Und Zucker-partikulär stark verfeinerte, fügte Zucker das schlechte Zeug hinzu und hilft ihnen, zu gedeihen, sagt er, sagt er. Das ist ein Problem für die meisten von uns, da die Standard American Diet ist geladen mit Zucker. Die tägliche Empfehlung der American Heart Association für zusätzlichen Zucker beträgt nicht mehr als sechs Teelöffel aka 25 Gramm pro Tag für Frauen, doch die u.S. Die Nahrungsrichtlinien für Gesundheitsabteilung besagen, dass der durchschnittliche Amerikaner satte 17 Teelöffel Zucker pro Tag einnimmt.

Diese Theorie über Zucker und Darmgesundheit wurde durch vielversprechende neue Forschung unterstützt. Eine Studie von 2017 von Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft fand heraus, dass der Konsum einer Standard -Western -Diät mit hohem Verarbeiten von Zucker und gesättigten Fetten die Darmflora verändert, was mit einem beeinträchtigten Hippocampus verbunden ist, dem Teil Ihres Gehirns, der mit Gedächtnis und Emotionen verbunden ist. Eine Studie aus dem Jahr 2018 legte darauf hin, dass das Essen viel Fructose (eine Form von Zucker) das Wachstum von Bakterien mit vorteilhaften Darmbakterien bei Mäusen unterdrückte.

Die International Food Information Council Foundation Foundation stellt jedoch fest, dass die meisten Human -Studien, die die Beziehung zwischen Zucker und Darmgesundheit (wie diese) verfolgen sind ein Ergebnis von hohem Zucker oder hohem gesättigten Fett. Es gab auch nur sehr wenige randomisierte klinische Studien zu Menschen zu diesem Thema, nämlich der Goldstandard für Forschung-und daher sind die meisten dieser Ergebnisse vielversprechend, aber vorläufig.

Verständnis der Unterschiede zwischen Zuckerquellen

Denken Sie daran, dass bestimmte Zuckerformen (wie die natürliche Art, die Sie von Früchten erhalten), bevor Sie anfangen, alle Zucker aus Ihrer Ernährung zu senken, um eine bessere Darmgesundheit zu erhalten. „Wenn Sie Dinge wie Obst essen, haben Sie so viele Nährstoffe und Fasern, die tatsächlich die Darmgesundheit verbessern, dass Sie eine allgemeine positive Wirkung haben“, sagt Dr. Wilson. „Es ist der Verbrauch raffinierter Zucker in Abwesenheit ihrer natürlichen Formen, die Probleme verursachen.”

Aus diesem Grund wird im Allgemeinen nicht empfohlen, natürlich vorkommende Zucker auszuschneiden, es sei denn. Diese Bedingungen können zu Verdauungsstörungen wie Gas, Blähungen und Bauchschmerzen führen, sagt Patricia Bannan, RDN, Autorin von Essen Sie genau, wenn die Zeit eng ist, Wenn Sie also eines dieser Symptome bemerken, sprechen Sie mit einem Arzt darüber.

Andere natürlich vorkommende Zucker sind es immer noch wert, achtsam zu konsumieren. Bannan sagt, es gibt nicht genug definitive Forschungen, um natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup und agaven zu empfehlen, die Ihr Darmmikrobiom anders beeinflussen als verarbeitete Zucker. (Und in Bezug auf die Ernährung sollten sie normalerweise wie zugesetztes Zucker behandelt werden.) Sie merkt jedoch an, dass Honig Spurenmengen an Vitaminen und Mineralien liefert, die an und für sich positive Auswirkungen auf die Darmflora haben können.

In ähnlicher Weise sind künstliche Süßstoffe ein kniffliges Thema, wenn es um die Gesundheit von Darm geht. Sie sind zuckerlos (und nützlich für Diabetiker und andere Personen, die die Zuckeraufnahme genau überwachen müssen), aber ihre Verwendung wurde mit einer Vielzahl von chronischen Krankheiten sowie potenziellen Darmgesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sechs verschiedene Arten künstlicher Süßstoffe für bestimmte Bakterienstämme im Verdauungssystem giftig waren. Eine Mausstudie aus dem Medical Journal Natur schlug auch vor, dass häufige Süßstoffe wie Saccharin, Sucralose und Aspartam Glukoseunverträglichkeit induzieren könnten, indem sie die Zusammensetzung von Darmmikrobiota verändern können. Bannan sagte jedoch, dass vorläufige Studien auf eine Beziehung zwischen verschiedenen Süßungsmitteln und Darmgesundheit vorgeschlagen haben, die meisten an Mäusen oder in Reagenzgläser durchgeführt wurden und daher nicht definitiv in größerem Maßstab auf die menschliche Gesundheit angewendet werden können.

Einen Sweet Spot für Darmgesundheit finden

Noch hier sagt niemand hier, dass man keinen Zucker mehr essen kann. (Was ist das Leben ohne gelegentlichen Keks??) Aber Sie können kleine Änderungen des Lebensstils vornehmen, um einigen potenziellen Auswirkungen von Zucker auf Ihr Mikrobiom entgegenzuwirken. Bannan schlagen vor.

Darüber hinaus kann Bannan laut Bannan auch dazu beitragen, die Verdauung zu regulieren und den Energieniveau zu stabilisieren. Es ist auch eine gute Idee, die Aufnahme fermentierter Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und Sauerkraut zu erhöhen.

Ja, einige probiotisch- und prebiotisch-reiche Lebensmittel enthalten Zucker, aber nein, der Verzehr wird nicht Ihre Gesundheitsanstrengungen negieren. „Ich denke. Wilson. "Die griechischen Joghurtstämme sind relativ gering und probiotisch und präbiotika mit hohem Anteil", sagt er als Beispiel----sowohl für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems sind er wichtig.

Laut Bannan sollten die meisten gesunden Erwachsenen gut bei den täglichen Zuckerlimitempfehlungen der American Heart Association festhalten. "Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie Pre-Diabetes oder Diabetes haben", sagt sie. „[In diesen Fällen] künstliche Süßstoffe und Stevia sind echtem Zucker vorzuziehen, aber es ist immer noch wichtig, die Menge in Schach zu halten.„Unabhängig von potenziellen Auswirkungen der Darmgesundheit ist es immer eine gute Idee, beim Essen der süßen Sachen aufmerksam zu sein.

Schauen Sie sich dieses gutfreundliche Frühstück an, um Ihren Tag auf dem rechten Fuß zu beginnen. Und hier ist ein Blick auf einige der neuesten und besten Verdauungstests zu Hause.