Der überraschende Trick, der mir half, meine morgendliche Angst endlich zu beherrschen

Ich sollte nicht so überrascht sein. Laut Gail Saltz, MD, Associate Professor für Psychiatrie an der New Yorker Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, manifestiert sich die Angst häufig als Ansturm von zukunftsorientierten Sorgen. Einen Weg zu finden, um diesen scheinbar endlosen Fluss von Not und Selbstzweifel zu stoppen, kann sehr hilfreich sein, um sich selbst zu erden. „Alles, was Ihrem Geist hilft, in der Gegenwart verwurzelt zu bleiben und sogar in andere Inhalte aufzunehmen.

Als möglicherweise möglicherweise der größte Bücherwurm der Welt, machte es Sinn. Bücher waren schon immer meine beste Flucht. Ich war ein unersättlicher Leser in der Grundschule und in der Mittelschule und verschlang jede Judy Blume -Geschichte, die ich in die Hände bekommen konnte. Meine Besessenheit blühte nur in der High School auf, als ich in die Klassiker vorgestellt wurde. Ich habe sogar ein Kate Chopin -Zitat, das auf meinem Unterarm als Hommage an die erste Lesung tätowiert ist Das Erwachen in der elften Klasse.

Aber das Management von Angst muss nicht nur durch das Lesen sein-das funktioniert nur für mich. Morgenangst sieht in jedem anders aus, und diese Erdungsübungen sind extrem personalisiert. Der Neuropsychologe und lizenzierte klinische Psychologe Sanam Hafeez, PsyD, empfiehlt, herauszufinden, was für Sie mit Hilfe eines Experten am besten funktioniert. "Wenn Sie morgendliche Angst regelmäßig erleben, ohne einen bekannten Auslöser wie eine große Rede, ein Vorstellungsgespräch, einen internationalen Flug ... Sie sollten die Hilfe eines Therapeuten suchen, um Wege zu lernen, um Ihre Angst zu bewältigen", sagt sie.

Brauchen Sie einige Ideen? DR. Hafeez schlägt vor, Meditations- und Achtsamkeitsroutinen zu erforschen. Da Morgenangst häufig durch eine Zunahme des Cortisols, des Stresshormons, ausgelöst wird, kann das Zentrum Ihrer Gedanken Ihnen zu Beginn des Tages helfen, sich zu entspannen. „Meditation beinhaltet die Konzentration Ihres Geistes auf Ihre Erfahrungen und beobachtet Ihre Gedanken im gegenwärtigen Moment“, sagt sie. „Diese Praxis hilft Ihnen, die Wurzeln Ihrer Angst zu verstehen und sie allmählich gehen zu lassen.”

Eine tatsächliche Aufgabenliste (nicht nur eine mentale) zu erstellen, kann auch helfen. "Wenn Sie es aufschreiben und es abschließen, während Sie mit Ihrem Tag weitermachen. Hafeez sagt.

Aber für mich ist das Lesen zu meiner Vorderseite geworden. Kurz bevor ich jeden Morgen aus dem Bett stehe Doktorschlaf Was mich seltsamerweise auf seltsame, verdrehte Weise beruhigt) und tun Sie, was ich am meisten für nur 15 bis 20 Minuten liebe. Dies klärt meinen Geist und setzt meine Nerven genug ab, um den kommenden Tag anzugehen. Und an den Tagen, in denen meine Angst immer noch schlicht (vertrau mir, es passiert immer noch), erlaube ich mir, innehalten, das nächste Kapitel in meinem Buch zu finden und diese negativen Gedanken und Emotionen umzuleiten.

Auf der Suche nach weiteren Möglichkeiten, um Angstzustände zu lindern? Nein zu sagen kann helfen. Gesunde Grenzen setzen (und an ihnen festhalten!) kann Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit zugute kommen.