Die Festigkeitssequenz, die Ihnen hilft, den Yoga-Kopfstand zu beherrschen

2. Unterarmplanken: Mit Ihren Unterarmen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern, verbinden Sie Ihre Finger vor sich (genauso wie Sie einen Korb erstellen möchten, um Ihren Kopf in einem Kopfstand zu stützen) und drücken Sie durch Ihre Fersen zurück durch die Fersen. Ziehen Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an, wobei Sie die Muskeln anregen, um Ihren Körper in einer geraden, durchgezogenen Linie zu halten. Eine Minute lang halten und wiederholen.

3. Delphin -Pose: Sobald Sie in Ihrer Unterarmplanke Stärke aufgebaut haben, können Sie den Einsatz mit einer Delphin -Pose hinzufügen. Gehen Sie aus derselben engagierten Plankenposition langsam mit den Füßen nach Ihrem Gesicht zu, was Ihnen hilft, sich wohler zu machen, um invertiert zu werden.

4. Gewichtete Beinlifte: Legen. Heben Sie Ihre Beine langsam an die Decke über Ihre Hüften und senken Sie sie dann langsam wieder auf den Boden. Heben Sie wieder hoch und wiederholen Sie weiter langsam.

5. Hohlhalte Bootspose: Beginnen Sie in einer Bootsstellung, wobei Ihr Hintern auf der Matte und Ihr oberer und unterer Körper angehoben werden, um eine "V" -Form zu erzeugen. Niedriger in einen hohlen Halt, drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und verlängern. Heben Sie zurück zum Boot und wiederholen Sie langsam.

Aufbau eines Yoga -Kopfstands Fortschritt

Sobald Sie Ihre Muskeln gestärkt haben, sind Sie bereit, sie in einem Yoga -Kopfstands -Fortschritt zu verwenden, was Ihnen hilft, sich auf die reale Sache aufzubauen.

1. Unterstützter Kopfstand an einer Wand: Laut Douglas ist die Mauer der beste Ort zum Lernen, da Sie es Ihnen ermöglichen, stärker zu werden und gleichzeitig Ihre Angst vor dem Kopf zu erobern. Es wird Ihnen auch helfen, die richtige Schulterausrichtung zu verstehen, was der Schlüssel ist. "Ungefähr 80 Prozent Ihres Gewichts sollten in Ihren Unterarmen sein, wobei Ihre Hände um Ihren Kopf eingezogen sind, um einen Korb zu erstellen", sagt Penceo. Beginnen Sie mit dem Knien und dem Gesicht der Wand, wobei Ihre Unterarme parallel am Boden und Ihre Finger etwa drei bis vier Zoll von der Wand entfernt sind. Halten Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände, dann stecken Sie Ihre Zehen unter und stöbern Sie gegen die Wand. Halten Sie Ihren Kopf vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Kern und die Füße zusammen und drücken Sie mit Ihren Unterarmen vom Boden weg.

2. Stativ Kopfstand: Wenn Sie bereit sind, sich von der Wand zu entfernen, hilft Ihnen ein Stativgradstand, dank seiner breiteren Basis eine Kernkraft aufzubauen, die laut Douglas Stabilität unterstützen wird. Beziehen Sie sich von der Wand, beginnen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, damit die Rückseite gegen Ihre Hände gepresst wird, dann die Zehen darunter und glätten Sie Ihre Beine, um Ihre Hüften in die Luft zu bringen. Drücken Sie hart in Ihre Unterarme, bringen Sie ein Knie in Ihre Brust und tun Sie das gleiche mit dem anderen. Halten Sie diese Position mit den Knien in Ihrer Brust 15 Sekunden lang fest. "Üben Sie dies täglich, dreimal am Tag, und Sie haben in ein paar Monaten oder weniger einen Kopfstand", sagt Penceo.

3. Ein vollständiger Kopfstand: Sobald Sie die gebilligte Version eines Yoga-Kopfstands miteinander haben, Pat. Sie können daran arbeiten, Ihre Beine zu glätten. Douglas schlägt vor Endlich (Endlich!) Sie werden bereit für das echte Geschäft sein.

Ich möchte Yoga verwenden, um Ihren Kern noch weiter zu stärken? Folgen Sie dem Video unten mit.

Sie denken, Kopfstand machen Spaß? Warten Sie, bis Sie hören, was passiert ist, als einer unserer Redakteure es versuchte Lachen Yoga (in Indien!). Und hier ist, warum Yoga dich manchmal zum Queef macht.