Das Geheimnis der angepriesenen Vorteile von Intermmittent Fasting können mit der Sonne zu tun haben

Was sind zirkadiane Rhythmen und wie funktionieren sie??

Unser Körper arbeitet auf einem zirkadianen Rhythmus, der von den National Institutes of Health (NIH) als "den natürlichen Zyklus der körperlichen, mentalen und Verhaltensänderungen, die der Körper in einem 24-Stunden-Zyklus durchlaufen, definiert wird."Der zirkadiane Rhythmus wirkt sich auf einen Großteil der Funktionen unseres Körpers aus, vom Hunger über Schlafmuster bis hin zu hormonellen Schwankungen.

Stellen Sie sich den zirkadianen Rhythmus als Herzschrittmacher für Ihren Körper vor, sagt Steven W. Lockley, PhD, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Neurowissenschaftler bei der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Störungen, Abteilungen für Medizin und Neurologie im Brigham and Women's Hospital. Die zirkadiane Uhr des Gehirns (die den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers steuert) besteht aus Zehntausenden von Zellen, die sich im Hypothalamus befinden. Während unsere Augen Licht wahrnehmen, sendet diese Master-Uhr Hormone-maßgeblich Cortisol.

„Wenn Sie dieses Signal nicht haben, werden einzelne Zellen nicht wissen, wie spät es ist, und werden voneinander abgetrieben“. Dies kann normale Körperfunktionen stören. Denken Sie an die Jetlag, die Sie nach einem langen Flug verspüren,. Dieses Gefühl geschieht, weil Ihre natürlichen Rhythmen in Ihrem Körper nicht mit den externen Signalen, die es bekommt , und hungrig.

Wie sich Lebensmittel auf unsere zirkadianen Rhythmen auswirken

Abgesehen von Licht gibt es ein weiteres wichtiges Signal, das unsere zirkadianen Uhren synchronisiert: das Timing der Mahlzeiten. In einer sehr kleinen Studie von 2017 wurden 10 Männer gewöhnt, fünf Tage lang frühe Mahlzeiten zu sich. Sie fanden heraus, dass die späten Mahlzeiten die Funktion von Per2 verzögerten, ein Gen, das dazu beiträgt, die circadiane Uhr zu regulieren.

DR. O'Neill überwachte eine Studie von 2019 an Tieren, die einen Einblick geben könnte, warum das Timing des Essens auf den zirkadianen Rhythmus auswirkt und daher für die Gesundheit wichtig sein kann. Im Wesentlichen ergab seine Forschung, dass Insulin (das Hormon, das den Blutzucker zu regulieren) eine Rolle bei der Zurücksetzung der zirkadianen Uhren bei Mäusen spielte. Als Insulin verwickelt war, störte es die zirkadianen Rhythmen der Mäuse.

Mäuse unterscheiden sich natürlich sehr von Menschen. Aber theoretisch könnte die Beziehung zwischen Lebensmitteln und zirkadianen Rhythmen bei Menschen spielen, sagt Dr. O'Neill. Wenn Sie Frühstück essen, brechen Sie mit einer Mahlzeit eine Übernachtung, die Ihre Bauchspeicheldrüse anregt, mehr Insulin herauszupumpen. Dieses Hormon fordert Ihren Zellen auf, Glukose zu speichern, die den Blutzuckerspiegel kontrolliert und Ihren Zellen Energie wie gut und mehr aus dem Periodenprotein ermöglichen, das es allen einzelnen Zellen ermöglicht, "Zeit" nach dem circadianen Rhythmus zu halten und zu bleiben und zu bleiben synchron miteinander. Dies soll jeden Tag passieren, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen alle nach demselben Zeitplan arbeiten. "[Glucose] beendet das Geschäfts Ende des Zeitmechanismus", sagt Dr. O'Neill.

In der Zwischenzeit scheint Mistiming (wie in der falschen Tageszeit) für unsere Gesundheit schädlich zu sein. "Wenn wir nachts essen, kann unser Körper auch nicht umgehen". Lockley sagt. Untersuchungen haben ergeben, dass Verschiebungsarbeiter, die zu ungewöhnlichen Tageszeiten wach sind, wenn es dunkel ist und zu essen ist, anfälliger für gesundheitliche Probleme, einschließlich Fettleibigkeit und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. "Wir denken, es liegt daran, dass Cortisol- und Insulinsignale in Bezug aufeinander gestört werden", sagt Dr. O'Neill. Wenn Sie sehr spät in der Nacht eine große Mahlzeit essen, wird Ihrem Körper gesagt, er soll während einer Tageszeit viel Insulin produzieren. Lockley. Wenn Sie sich ausruhen, muss Ihr Körper keine Glukose für Energie verwenden (Ihr Körper bevorzugt es, nachts gespeichertes Fett zu verbrennen, Dr. O'Neill sagt) damit Sie einen Überschuss an Glukose in Ihrem Blutkreislauf haben. Dies kann sich auf die Qualität Ihres Schlafes, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau sowie Ihre Essgewohnheiten auswirken.

Wenn Sie über Nacht fasten (Sie wissen, weil Sie schlafen), wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose für Energie bis zu Verbrennung gespeicherter Fett. Zusätzlich "scheint Ihr Körper zu rechnen, dass Sie nähre Nährstoffe zum Aufbewahren haben und nachts befreien", sagt Dr. O'Neill. Das Ergebnis? Wenn wir tagsüber aktiv sind, aber nachts essen, metabolisieren unser Körper die Lebensmittel weniger effizient, sodass wir seltener in den Fettverbrennungsstoffwechsel wechseln können.

Hier kommt das intermittierende Fasten in spezifisch 16: 8, eine Wiederholung von, wenn man jeden Tag während eines achtstündigen Fensters isst und dann 16 Stunden lang über Nacht Fasten. Obwohl dr. O'Neill hat die Auswirkungen des intermittierenden Fastens selbst auf die Gesundheit noch nicht untersucht. Seine Ergebnisse von 2019 unterstützen die Vorteile dieser besonderen Form des intermittierenden Fastens. Im Wesentlichen stimmt das Essen in diesen spezifischen Fenstern des Tages mit Ihren eigenen zirkadianen Rhythmen überein-die theoretisch einen gesünderen Blutzuckerspiegel, ein besseres Gewichtsmanagement, einen verbesserten Schlaf und mehr ausführen kann.

Was zu wissen, bevor Sie ausgehen und versuchen, nach Ihrem zirkadianen Rhythmus zu fasten

Es erscheint logisch, dass intermittierendes Fasten möglicherweise Ihren zirkadianen Rhythmus unterstützen kann. Es ist jedoch wichtig zu bedenken. Viele der oben genannten Studien sind entweder klein und kurzfristig (was bedeutet, dass sie nur wenige Probanden für kurze Zeit betrachtet haben) oder sie sind von Mäusen, die eine gute Grundlage für zukünftiges Wissen sein können, aber nicht “, aber nicht“. T bedeuten notwendigerweise, dass die Schlussfolgerungen auch beim Menschen wahr sind. (In Bezug auf die allgemeine Sicherheit von IF haben andere Experten gültige Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von IF für Menschen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.)

Sie müssen jedoch wahrscheinlich nicht voll ausarbeiten, wenn Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile einer Diät nutzen müssen, die auf Ihre circadianen Uhren zeitlich abgestimmt ist. Folgen Sie stattdessen den langjährigen Rat von Gesundheitsexperten und essen Sie nicht mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie den Sack treffen. Warum? DR. Lockley sagt, dass Ihr Körper ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nachts melatonin produziert, um sich schläfrig zu fühlen und während dieser Zeit die Melatoninproduktion zu stören, was dann Ihren Schlaf stört.

"Niemand weiß, wie viele Stunden [Fasten] gesund sind", sagt Dr. Lockley. Aus diesem Grund ist es möglicherweise vorteilhafter, sich weniger auf die Anzahl der Stunden zu konzentrieren, ohne zu essen. „Es geht nicht darum, einzuschränken. Es geht darum, zu einem natürlicheren Zyklus zurückzukehren, in dem wir nachts nicht essen ", sagt er.

Circadian Rhythmus Fasten und wenn es interessant ist, aber dies ist der größte Fehler, den die Menschen mit diesen Essplänen machen. Und ist es immer gesund, das Frühstück zu überspringen, auch im Namen von if?