<p><strong>2. Breite Sitzreihe: </strong>Überqueren Sie Ihre Band in der gleichen Position vor sich vor sich. Halten Sie Ihre Ellbogen aufrecht und ziehen Sie Ihre Arme zurück in eine breite Reihe. Halten Sie oben und drücken Sie Ihre Muskeln. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie bis zu drei Sätze.</p> <p><strong>3. Rollen Sie hoch, rollen Sie Bauchmuskeln herunter: </strong>In der gleichen Position (sitzen mit Ihren Beinen direkt vor dir und die Band um die Füße gewickelt), entdecken Sie die Band und halten Sie die Enden in jeder Hand. Rollen Sie langsam nach unten, jeweils einer Wirbel, bis Sie flach auf der Matte sind. Rollen Sie dann langsam wieder hoch und verwenden Sie die Stärke Ihrer Bauchwand, um Sie zu ziehen. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie bis zu drei Sätze.</p> <p><strong>4. Planke mit Widerstandsbein erhöhen:</strong> Beginnen Sie in einer hohen Planke, halten Sie die Griffe der Bande und legen Sie einen Fuß durch die Schleife. Heben Sie Ihr Bein an, um sich gegen das Widerstandsband zu ziehen, und senken Sie es dann langsam ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade und der Kern die ganze Zeit über engagiert. Um zu ändern, halten Sie einfach die Planke fest. Machen Sie 10 Wiederholungen auf der linken Seite, dann 10 rechts und wechseln Sie.</p> <p><strong>Kombinieren Sie diese Rücken- und ABS-Serie mit einem in Pilates ansässigen Glutes-Training für ein Ganzkörperverbrennen oder probieren Sie dieses Megaformer-Training zu Hause, das genauso gut ist wie das, das Sie auf einer Maschine bekommen würden.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« Sind die Nike VaporMax den Hype wert? 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Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Outdoor -Stimmen möchten, dass Sie in Wolle trainieren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/darren-balnuweit">Darren Balnuweit</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Der stationäre Kampf um das nächste Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Willst du ein von Athleta gesponserter Athlet sein?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/carina-gohler">Carina Göhler</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 eröffnet ein Flaggschiff -Studio in New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-selin-stratmann">Fr. 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Selin Stratmann</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Das frühere „DKNY PR Girl“ auf ihrem bisher härtesten Training, der Kreativität tippt und mehr</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/alessia-rentz">Alessia Rentz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Ich habe Hunderte von Vitamin -C -Seren getestet und dies sind das beste Geld, das man kaufen kann</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ian-kick">Ian Kick</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. 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