Die eine Änderung, die vornehmen soll, wenn Liegestütze Ihre Handgelenke verletzen

Als ursprüngliches Ganzkörpertraining sind Liegestütze so konzipiert, dass sie (im wahrsten Sinne des Wortes) die Grenzen Ihrer Stärke überschreiten. Aber wenn Sie körperliche Schmerzen verspüren Handgelenk Die Schmerzen durch Liegestütze, Chiropraktiker Casey Chiro, DC, sagt, dass ein Stück Fitnessstudio Ihnen helfen könnte, den Umzug auszuführen, ohne Ihren Körper zu belasten.

In einem Instagram -Beitrag, Dr. Chiro teilte mit, dass die Liegestriegel (Sie wissen, die in der Ecke, die im Fitnessstaub Staub sammeln) eine Möglichkeit bieten, Liegestütze zu vervollständigen, die weniger an den Handgelenken besteuert werden. "Diese Liegestütze ist 1, 1. sicherer am Handgelenke, 2. Besser für die Brustentwicklung, da es einen größeren Bewegungsbereich ermöglicht, [und] 3. Besser für Ihren Kern. Es ist wie eine Planke und ein Liegestütz in einem ", schreibt sie. Hast du das gehört? Der Verbesserung macht Liegestütze effektiver und weniger schmerzhafter.

Have Handgelenksschmerzen von Liegestütze? Versuchen Sie diese Modifikation

Schritt 1: Nehmen Sie ein Paar Liegestriegel und positionieren Sie sie, damit sie ein bisschen breiter sind als die Breite Ihrer Schultern.

Schritt 2: Nehmen Sie die Liegestützposition mit den Händen an den Stangen und nicht auf dem Boden an.

Schritt 3: Halten Sie Ihre Hüften versteckt und Ihre Gesäßmuskulatur engagiert, während Sie langsam absenken. 5 Sekunden lang unten halten.

Schritt 4: Verwenden Sie Ihren Kern, um wieder auf die Plankenposition zu drücken.

Schritt 5: Wiederholen Sie sich, bis Sie Ihre Liegestütze für den Tag gefüllt haben.

Wie man den Liegestütz gemäß einem Trainer beherrscht:

Um Ihr Training abzurunden, probieren Sie diese 5 grundlegenden Pilates -Moves oder die Dehnungsroutine des US -Gymnastikmanns des Teams des US -Gymnastiks aus.