Die einzige Zutat sogar gesunde Esser vergessen laut einer RD, ihren Smoothies zu erweitern

1. Komplexe Kohlenhydrate

Überrascht? * Dies* ist der Nährstoff, dass Laurence sagt, dass viele Menschen vergessen, in ihre Smoothies aufzunehmen. Komplexe Kohlenhydrate sind im Grunde genommen Lebensmittel, die lange "komplexe" Zuckermolekülketten enthalten, die vom Körper langsamer verdaut werden, was für Sättigungen von entscheidender Bedeutung ist. "Ohne eine Portion komplexer Kohlenhydrate werden Sie innerhalb von einer Stunde oder so Ihren Smoothie hungrig sein", sagt sie. "Komplexe Kohlenhydrate helfen auch, den Blutzuckerspiegel vom Spitzen zu verhindern". Hafer (nicht zu verwechseln mit Hafermilch, die größtenteils aus Wasser besteht) sind eines ihrer komplexen Kohlenhydrate, die ihren Smoothies hinzufügen können. "Sie könnten auch ein [ganzes] Getreide wie Quinoa oder Amaranth verwenden", sagt sie.

2. Eiweiß

Sie würden sich keinen Teller mit Grün und Obst ansehen und es als ein zufriedenstellendes Mittagessen betrachten. Gleiches gilt für Smoothies. Laurence sagt, Protein sei definitiv ein Muss, um einen Smoothie zu machen, der Ihnen Energie verleihen und Sie auffüllen kann. "Wenn Sie einen Smoothie für eine Mahlzeit haben, möchten Sie, dass das Protein zwischen 10 und 20 Gramm liegt", sagt sie. "Dies kann in Form von griechischem Joghurt, Leinsamen, Chiasamen oder einer Kugel Proteinpulver erfolgen."

3. Faser

Laurence sagt, es sei wichtig, bei jeder Mahlzeit Gemüse zu laden, da sie voller Ballaststoffe (gut für Verdauungsgesundheit, Blutzuckerspiegel und Sättigungen) und Phytonährstoffe sind. Die gleiche Begründung gilt für die Herstellung eines Smoothie. "Dies wird Ihnen die Faser zur Verfügung stellen, die Sie länger voll halten", sagt sie. Für sie ist Spinat normalerweise ihre Anlaufstelle, oder sie wird sich für Karotten entscheiden, wenn sie Lust auf etwas etwas Süßeres ist. Frucht (wie eine Tasse Beeren) ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, fügt Laurence hinzu.

4. gesunde Fette

Gesunde Fette sind entscheidend für Gehirn, Hormon- und Herzgesundheit, weshalb es wichtig ist, bei jeder Mahlzeit eine Portion zu erhalten. Was am Smoothie -Gebäude schwierig ist, ist, dass einige Lebensmittel wie Erdnussbutter Quellen für beide Protein sind Und gesunde Fette. "Einige Lebensmittel sind verwirrend, weil sie beide sind. In diesen Fällen empfehle ich, zu prüfen, was Makronährstoff den größten Teil des Essens ausmacht", sagt Laurence. "Zum Beispiel hat es mit Erdnussbutter Protein, aber es besteht hauptsächlich aus gesunden Fetten."Während in der Regel eine Person nur etwa 14 Gramm pro Mahlzeit benötigt, ist diese Zahl häufig in dem enthalten, was aus Ihrer Proteinquelle kommt. (TL; DR: Sie müssen in den meisten Fällen nicht eine Menge zusätzlicher Fett hinzufügen.) Denken Sie an ein Viertel einer Avocado oder ein Viertel-Tasse Nüsse.

So aufgeführt, kann es so aussehen, als würde es viel in die Herstellung eines gesunden Smoothie gehen, aber Laurence wiederholt, dass die meisten Lebensmittel mehr als einen Nährstoff enthalten und gleichzeitig verschiedene Nährstoffeimer füllen,. (Zum Beispiel enthalten Früchte und Gemüse auch einige Kohlenhydrate.) Der Hauptschlüssel, um sicherzustellen. Mit diesen Tipps werden Sie vielleicht doch eine Smoothie -Person werden.