Der einzige einfache Schepp

Am frühen Morgen war ich in das neue Präzisions-Run-Studio in New York-Aka, das glänzende, neue eigenständige Studio, das sich aus Equinox 'Precision Running Class-Ferse entwickelte, um einige Meilen zu protokollieren. Es war völlig dunkel im Raum, bis auf die gelben LED-Lichtstreifen, die die Stimmung setzten (die übrigens während der Erholungsperioden auf Blau eingestellt werden) und es war mit den höchsten Tech-Laufbändern mit Wand zu Wand ausgekleidet, die ich je gesehen habe.

Ich trat auf die Maschine ein, ohne sich gestreckt zu haben, und David Siik-Faser und Schöpfer von Präzision lief an, um die Klasse in ein Aufwärmen zu führen. "Steig in einen leichten Joggen", sagte er uns zu uns. Ich drehte mein Profil auf und begann herumzuschlauerten, wärmelte meine Muskeln auf. Aber um dies zu tun, hatte Siik nicht nur, dass alle unsere Geschwindigkeiten langsam zu einer Stufe nahmen. Zuerst haben wir Kick-Backs gemacht, wo Sie Ihren Fuß hinter sich in Richtung Ihres Hinterns treten, was Ihre Kniesehnen ausdehnt. DANN: "Jetzt machen Sie ein paar hochkämpfe!"Immer wenn ich diese beiden Wörter zusammen höre, erschrecke ich buchstäblich. ICH verabscheuen Hochknirsch. Sie sind nur hart. Aber Siik ließ uns sie aus Gründen unserer Hüftbeuger taten.

Hüftbeuger sind eigentlich eine der engsten Muskeln in Ihrem Körper, da sie im Grunde in jeder Art von Bewegung verwendet werden Spitze von der Tatsache, dass sie abgeschlossen sind und unter großem Stress, wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen (danke, Schreibtischjob). "Hohe Knie zu machen ist ein großartiges dynamisches Aufwärmen, um die Hüftbeuger zu aktivieren", sagt Siik mir. "Sie hydratisieren [die Hüftbeuger] und machen sie bereit zum Laufen. Dies kann wirklich dazu beitragen, das Risiko einer Verletzung zu verhindern."

Es ist eigentlich sehr einfach, verletzt zu werden, wenn Sie Ihre Hüftbeuger nicht dehnen, wenn sie wirklich eng sind, es macht es schwierig, in der Gegend richtig zu fließen. Sie können ein falsch ausgerichtetes Becken erhalten, die Liste geht weiter. Obwohl hohe Knie eine ziemlich ärgerliche, anstrengende Bewegung sein können, sollten Sie diese Knie wirklich auf dem Laufenden, draußen oder im Grunde genommen intensives Training machen. Die Hüften lügen schließlich nicht.

Ein weiterer enger Teil Ihres Körpers ist das IT-Band, das Sie wissen müssen. Und hier ist eine 5-minütige Schlafenzeitstrecke, die Ihre Muskeln dehnt Und Helfen Sie Ihnen, richtig zu schlafen.