Das offizielle Blake Lively -Training direkt von ihrem Trainer von ihrem Trainer

Scrollen Sie nach unten, um einen Schnappschuss des Trainingsregimes einer Lively direkt von ihrem Trainer zu sehen.

Tag 1: Oberkörper

1. Beginnen Sie mit 3-5 Minuten auf der Schaumstoffwalze, rollen Sie sie einfach heraus und erwärmen Sie die Muskeln.

2. Bewegen Sie sich in das Aufwärmen: 3-5 Bewegungen einer dynamischen Mobilitätsübung (wie eine schicke Gesäßbrücken und Katzen und Hunde), die 3-4 Runden von ungefähr 8-10 Wiederholungen erledigt sind.

3. Sprung, werfen, tragen: Mach 10 Sprünge jeglicher Art (Squat Jumps, Star Jumps usw.), werfen Sie etwas 10 Mal (Seitensam, Ball Slam usw.) und tragen Sie dann 40-50 Yards Gewicht. Vervollständigen Sie 3 Runden jeder Schaltung.

4. Oberkörperarbeit: Machen Sie 3-4 Übungen, die auf den Oberkörper abzielen, mit jeweils 3-4 Runden von ungefähr 8-10 Wiederholungen.

5. Finish mit Energiesystemen funktionieren: Schneller Cardio oder 20-30 Minuten auf Elliptik, Laufband oder Trepper.

Tag 2: Unterkörper

Tag 2 beginnt genau wie Tag 1, mit Schaumrollen, einem Aufwärmen und einer Jump-Throw-Karremen-Sequenz.

Aber dann beginnt die Arbeit im Unterkörper: 3-4 Übungen wie ein Kettlebell-Kreuzheben, ein seitlicher Ausfall und eine geteilte Hocke, die jeweils 3-4 Runden von rund 8-10 Wiederholungen durchgeführt haben. Und wieder mit etwas Cardio beenden.

Tag 3: Pooltag

Dies ist definitiv keine Poolspielzeit (auch bekannt als im Trend Unicorn schwimmt in Sicht). Lively hat Intervallarbeiten im Wasser geleistet und es vermischt, indem er Wasser tritt oder Langstrecken etwa 30 Minuten am Tag schwimmt.

Tag 4: Training im Freien

Lebhaft passen oft in ihr Training im Freien, als sie auf Reisen war, da es aus Körpergewichtsübungen bestand, die sie überall durchführen konnte.

1. Aufwärmen: 3-5 Bewegungen einer dynamischen Mobilitätsübung, 3-4 Runden rund 8-10 Wiederholungen: eine legierte Gesäßbrücke, Katzen und Hunde, Rückenrücken, umgekehrte Achselhieben oder eine Schultermobilitätsdehnung.

2. Reihe von Mobilitätstübungen wie Walking-Ausfallschritten, Liegestütze und Bretter.

3. Runden von Cardio-Schaltkreisen und leichter Sprint arbeiten für 30-40 Yards.

Tag 5: aktiver Erholungstag

An diesem Tag bat Saladino nur lebhaft, auszusteigen und sich zu bewegen-ob das ein Spaziergang mit ihrer Tochter oder ihrem Ehemann, einem Joggen in der Stadt oder einer Wanderung für 30-40 Minuten war.

Zitat vom 1. Juli 2016. Aktualisiert 14. Juli 2018.

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