Der Unterkörper streckt sich, der Ihre Beine und Gesäßmuskulaturen sich ooey boiey fühlen lässt

Wechselnde Knieumarmungen: Steh gerade und groß, schnapp dir dein linkes Knie mit beiden Armen und ziehe es in deine Brust. Bleiben Sie unbedingt leicht auf den Füßen und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder rückwärts zu. Wiederholen Sie Ihnen rechts. Wechseln Sie jede Seite für 30 Sekunden ab.

Abwechselnde Hamstring -Strecke: Wenn Sie gerade nach oben stehen und Ihr rechtes Bein vor Ihnen ausstrecken. Lehnen Sie sich nach vorne (ohne die Wirbelsäule abzurunden) und schöpfen Sie Ihre Arme in Richtung Boden. Kehren Sie zurück zum Stand und machen Sie einen kurzen vierstufigen Joggen. Wiederholen Sie Ihnen links. Wechseln Sie jede Seite für 30 Sekunden ab.

Wechselquad -Stretch: Beugen Sie Ihren linken Fuß bis zu Ihrem Gesellschafter und fangen Sie Ihren linken Knöchel in der rechten Hand, zeigten Sie Ihr Knie nach unten und bringen Sie Ihre linke Hand zum Himmel hinauf zum Himmel. Kehren Sie zurück in die Mitte und machen Sie einen kurzen Joggen. Wechseln Sie jede Seite für 30 Sekunden ab.

Abwechselnd innerer Oberschenkelstreck: In einer Straddle -Position bewegen. Um die Dehnung noch tiefer zu machen, berühren Sie Ihre gegenüberliegende Hand auf den Boden. Wechseln Sie jede Seite für 30 Sekunden ab.

Abwechselnde Lunge Reichweite: Nehmen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und erreichen Sie Ihren rechten Arm bis zur Decke. Kommen Sie in die Mitte und machen Sie einen kurzen Joggen, dann wiederholen Sie dann rechts. Alternative Seiten für 30 Sekunden.

Wechselzinnsoldaten (links): Stehen Sie gerade auf, treten Sie Ihr link. Wiederholen Sie die 30 Sekunden lang links (keine Wechsel).

Wechselzinnsoldaten (rechts): Wenn Sie gerade aufstehen, Ihr rechtes Bein nach vorne treten und mit der linken Hand nach Ihrem Zeh greifen. Wiederholen Sie die 30 Sekunden lang rechts (keine Wechsel).

Glute -Aktivierung:Balancieren Sie am rechten Bein, treten Sie Ihr linkes Bein direkt hinter sich zurück und kehren Sie dann die ganze Zeit in die Mitte zurück-die Heizquadrat. Wiederholen Sie 15 Sekunden lang die gleiche Bewegung für weitere 15 Sekunden rechts.

Marsch wandeln: Marsch langsam in Ort. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie einen Sprung hinzufügen und auf jeden Fall leicht auf den Füßen bleiben. Alternative Seiten für 30 Sekunden.

Hohe Knie: Steh groß, treibe deine Knie in deiner Brust in rasant. Halte deinen Körper gerade und schaute nach vorne. 30 Sekunden wiederholen.

Butt Kicks: Stehend hoch, alternative Beine, um deinen Hintern in einem schnellen Tempo zu treten. Stellen Sie sicher. 30 Sekunden wiederholen.