Die wichtigsten Geheimnisse zur Verhinderung (und Behandlung) des Runner -Knies laut einem Chiropraktiker
Wenn Sie schon einmal das Knie des Läufers hatten, werden Sie wissen. Es ist im Grunde genommen ein göttlicher Schmerz im Kniebereich, der Sie daran hindert, herumzuspielen, wie Sie so sehr wollen. "Runner's Knie ist ein verallgemeinerter Zustand, der nur Schmerzen im Knie darstellt". "Es kann an den Seiten des Knies, unter dem Knie oder hinter der Patella sein."Anders als die Kniescheibe bekannt.
Da das Knie der Läufer Sie an verschiedenen Stellen in Ihrem Kniebereich treffen kann, kann es auch auf eine Reihe verschiedener Bedingungen zurückgeführt werden. "Normalerweise können Sie so etwas als Chrondomalascia -Patella bezeichnen, was eine Abnutzung des Knochens auf der Innenseite Ihres Knies durch abnormale Verschleiß ist". "Oder Ihr Quad -Muskel kann involviert sein und Sie können das Iliotibialband [It Band] wirklich eng haben und die Patella anziehen, und kann verallgemeinerte Patella -Schmerzen verursachen."Also: Es ist Knieschmerzen und es ist scheiße.
Und wie Sie vermuten können, hat es seinen Namen von Läufern, weil US-Mile-Logger die häufigsten Opfer der Erkrankung sind. "Es ist bei Läufern sehr häufig und es ist eher ein übergebrauchter Zustand, weil Läufer dazu neigen, zu viel zu laufen." (Schuldig.) Wenn Sie ein Laufband -Titan sind, sind Sie nicht ganz vom Runner's Knie befreit, aber es ist häufiger bei Menschen, die es sind, häufiger buchstäblich Auf den (harten) Pflaster klopfen. Aus diesem Grund dr. Dr. Olson empfiehlt jedem, der für ein Rennen trainiert, anstelle von Hardtop auf Gras.
Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, ist Stretching die vorgeschriebene Vorgehensweise Nummer eins, um das Knie des Läufers davon abzuhalten. "Die Dehnung vor [einem Lauf] ist genauso wichtig wie danach", sagt Dr. Olson. Er empfiehlt, Ihren Quadrizeps, die Kniesehnen und Gastrocs (auch bekannt als der hintere Teil Ihres Unterschenkels) zu dehnen-vor dem Hintergrund Ihres Unterschenkels Und nach dem Rennen.
Wenn Sie bereits Runner's Knie haben, sagt er, dass es das Beste ist, es zu vereisen und sich auszuruhen, bis Sie vollständig geheilt sind (was es mir leid tut, dass ich mehrere Wochen dauern kann). Und unabhängig davon, wie sich Ihr Knie anfühlt, machen Sie regelmäßig Laufpausen, damit Sie es nicht übertreiben. "Die meisten Leute denken, sie müssen die ganze Zeit laufen, und wenn sie es nicht tun, verlieren sie ihre Stärke und Ausdauer", sagt er und bemerkt, dass Sie es nicht annähernd so schnell verlieren, wie Sie denken. "Und dehnen alle Die Zeit, die Sie nie zu viel dehnen können."Drucken Sie das auf mein Gehirn, stat.
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