Die Kang -Hocke ist wahrscheinlich der Grund, warum die Leute #Sorefordays sagten

2. Verschieben. Ihre Wirbelsäule sollte neutral bleiben und gleich. Wenn Sie die Flexibilität haben, erreichen Sie einen Punkt, an dem sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, halten Sie einfach kurz vor dem Punkt an, an dem sich Ihr Rücken anfühlt, als ob er sich vorwärts runden möchte.

3. Beugen Sie Ihre Knie aus dieser unteren Position aus und lassen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern die ganze Zeit einzubeziehen.

4. Halten Sie für zwei langsame Zählungen am unteren Rand der Hocke gehalten.

5. Dann drücken Sie anstatt aufzustehen, wie Sie es in einer normalen Hocke tun würden, durch die Fersen und umkehren Sie die Bewegung um, damit Sie mit Ihrem Oberkörper fast parallel zum Boden in die gute Morgenposition zurückkehren. Von hier aus begradigen Sie Ihre Knie voll und stehen Sie wieder auf. Diese letzte Portionsrückzahlung zum guten Morgen und dann sollte im Laufe von zwei langsamen Zählungen erledigt werden.

Machen Sie einfache Kniebeugen (und andere Übungen!) Noch härter mit Tempo -Training. Und versuchen.