Die Hand- und Fingerdehnungen, die Sie jederzeit überall durchführen können
"Wenn Sie bestimmte Körperhaltungen einnehmen und Ihre Muskeln für längere Zeit ohne Ruhe einsetzen, verkürzen sie sich adaptiv und können sich eng und eingeschränkt fühlen. Dehnung hilft dabei. "Dehnung verlängert das Weichgewebe, verbessert den Bewegungsbereich der Bewegung, fördert den Blutfluss und die lymphatische Entwässerung, erhöht die Stärke und Ausdauer des Muskels und hilft dabei, die überaktive Nervenaktivität zu entspannen. Durch das Hinzufügen von Dehnungen den ganzen Tag über können Sie verhindern, dass überbeanspruchte Verletzungen stattfinden."
Egal, ob Sie in Zukunft Schmerzen bekämpfen oder verhindern möchten, dies sind die beiden Strecken Dr. Weis empfiehlt täglich, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die besten Hand- und Fingerabschnitte, die Sie überall durchführen können
Es sind keine speziellen Ausrüstung für das Dehnen erforderlich, sodass es jederzeit und überall leicht tun kann. "Ich empfehle normalerweise meine Patienten, die an einem Computer arbeiten, versuchen, ihre Finger, Hände und Unterarme mindestens alle 1 bis 2 Stunden zu strecken. Das mag zunächst viel erscheinen, aber es braucht nur zwei Minuten und es fühlt sich wirklich lindernd an “, Dr. Dr. Weis sagt. "Versuchen Sie, es mit einer anderen Aktivität zu koppeln. Wenn Sie einen Arbeitsanruf oder ein Treffen beenden, dehnen Sie sich dehnen. Wenn Sie Ihre Wasserflasche nachfüllen, dehnen Sie sich aus. Jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, strecken Sie sich."
1. Handgelenk Flexor
- Ein Handgelenkbeuger zielt auf die Finger, das Handgelenk und den Unterarm auf einmal ab. Zu Beginn, glätten Sie sich und halten Sie Ihren Arm vor sich heraus, Handfläche und innerer Unterarm auf.
- Den Fingerspitzen nach unten und zurück (zurück am Handgelenk beugen), um eine Strecke im inneren Unterarm zu spüren.
- 30 Sekunden lang auf einer mäßigen Strecke halten.
2. Daumendehnung
- Um eine Daumendehnung zu machen, halten Sie das Handgelenk und die Hand mit Ellbogen (als ob Sie winken würden) und verteilen Sie Ihre Finger.
- Ziehen Sie Ihren Daumen nach unten und leicht zurück, als ob Sie versuchen würden, Ihren Daumen von Ihrem Zeigefinger wegzuziehen, um eine Strecke in den Muskeln an der Basis des Daumens zu spüren.
- 30 Sekunden lang auf einer mäßigen Strecke halten.
Für mehr folgen Sie dem Video:
Und konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Handgelenke:
Brauchen Ihre schmerzenden Füße auch etwas TLC?? Hier sind 10 Yoga -Strecken, die helfen können. Finden Sie dann die geringste Zeit heraus, in der Sie eine Strecke halten sollten, damit sie effektiv ist.
