Die genialen Morgenrituale eines Yoga -Power -Paares

Willkommen zu My Morning Routine, wo Yogis Mariam in Santa Cruz, CA ansässig ist.M.'ist großartiger.

Mariam Gates
Yogalehrer und Autor von Gute Nacht Yoga: Eine Pose-für-Pose-Gutenachtgeschichte Und Guten Morgen Yoga: Eine Pose-by-Pose-Weckgeschichte

Ich wache gerne um 5:15 Uhr auf.M. schreiben. Wenn das Haus ruhig ist, ist es eine sehr kostbare Zeit, in mein Büro zu gehen, wenn das Haus ruhig ist-Ja, noch Kaffee! Es ist wie ein alter Freund am Morgen. Ich muss ein wenig Alarm an meinem Bett setzen, um dies zu erreichen, aber es lohnt sich.

Für die morgendlichen Yoga -Sitzungen unserer Familie, Wir verwenden Yoga -Vibes Online -Streaming. Es ist eine Unterstützung, eine Klasse zu folgen, insbesondere zu dieser Tageszeit Dann muss ich nicht in "Planung" sein Um das, was als nächstes kommt, übe ich nur.

Ich mache meinen Smoothie mit einer Tasse Bio -Apfelsaft, einer Kugel Eiweiß -Protein und einer Tasse von jeweils Bio -Früchten und Grüns. Ich mache auch die Mittagessen der Kinder-sie lieben es, einen Sturz zu braten, also versuche ich es in der Nacht zuvor vorzubereiten, weil dies ein bisschen mehr Zeit in Anspruch nehmen kann. [Dann] springe ich in die Dusche. Ich liebe es, Biolage Shampoo und Conditioner zu verwenden-die Produkte sind sulfatfrei und mit Acai-Beeren und Arganöl formuliert, was mein Haar weich macht, ohne sich schwer zu fühlen.

Wenn ich gegen 8:30 Uhr wieder an meinem Schreibtisch bin.M., Ich benutze eine "Drei von fünf Regel", bevor ich mich mit meinen Verantwortlichkeiten befasse Als Autor und Co-Direktor von Gates Yoga Enterprises. Es gibt fünf spezifische Möglichkeiten, wie ich jeden Tag mental, körperlich und geistig auf mich selbst aufpasse. Ich stelle sicher, dass ich jeden Morgen mindestens drei mache, mehr, wenn ich kann: 1) Yoga: Mindestens 30 Minuten, eine Stunde ist vorzuziehen; 2) Meditation: mindestens 20 Minuten; 3) Intention-Setting: Dafür benutze ich die Visualisierung. Wie möchte ich mich heute fühlen Guten Morgen Yoga-Diese Version wurde für Kinder geschrieben, verwendet aber die gleichen Prinzipien, die ich jeden Tag in meinen eigenen Fokussierungsübungen verwende. 4) Lektüre: Ich verbringe ein paar Minuten damit, etwas zu lesen, das mich inspiriert-ich liebe Rolfs neues Buch und alles von Brené Brown. 5) Verbinde mit der Community: Dazu gehört, sich an Freunde zu wenden, um Hilfe zu bitten, wo ich sie brauche, und biete Hilfe an, wo ich kann. Es hilft mir, mich daran zu erinnern, dass diese Beziehungen nicht nur Luxus sind. Sie sind ein Teil dessen, wie ich mich mit mir und der Welt verbunden fühle.

Rolfstore
Meister Yogalehrer und Autor, Meditationen über Absicht und Sein, Und Meditationen aus der Matte

Ich bin um 5:15 Uhr auf.M. Eine Stunde lang meditieren. Sunrise ist ein glückverheißender Moment des Tages, um schweigend zu sitzen. Wenn Sie früh anfangen, erhalten Sie die Energie, die Sie für den Rest des Tages benötigen (und Sie vermeiden es, in Konflikten zu stehen, um die Zeit zu planen).

Um 6:30 Uhr.M., Ich wecke die Kinder-Jasmin, 12 und Dylan, 9-- Wir wechseln zwischen einer 30-minütigen Yoga-Routine als Familie oder einer 15- bis 20-minütigen Meditation je nach Tag.

Mein morgendlicher Smoothie nach Yoga ist voller organischer Grüns. Selbst wenn ich unterwegs bin, stelle ich sicher, dass die folgenden Zutaten für das Hotelleben ausgleichen: 2 Tassen Grünen, 10 Unzen Kokoswasser (ich mag Vita Coco), eine Kugel weißweißes Eiweiß, eine halbe Banane und 1 Esslöffel Olivenöl.

Um die Dinge reibungslos für unsere Familie laufen zu lassen, haben wir in der Nacht zuvor alles in die Rucksäcke gesteckt (außer dem Mittagessen). Wir haben auch eine "Ruhezone" von 7:50 bis 8 a eingeleitet.M. so dass das pünktliche Verlassen nicht durch das Chaos der "falschen Socken" oder das Bedürfnis nach einem Regenschirm in letzter Minute entgleist wird.

Wenn ich wieder von unserer Tochter zur Schule gehen kann, habe ich Zeit, entweder eine intensivere Yoga -Praxis durchzuführen, oder, wenn die Bedingungen richtig sind, machte ich mich auf den Weg zu einer Brandung. Meine Lieblingsbeschäftigung, wenn ich nicht reise oder Leute trainiere, ist es, mit Freunden ins Wasser zu gehen und dann mit Mariam Midday ein Mittagessen zurückzukehren. Es ist ein gutes Leben.

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