Der schnellste Weg, um aus Sachen herauszukommen, die Sie nicht tun möchten

Meine Schwester und ich haben während der gesamten Kindheit ein Schlafzimmer geteilt. Für uns beide bedeutete, Grenzen zu setzen!"Wenn einer von uns wagte, treten über die unsichtbare Linie. War es ein fehlerhaftes System?? Absolut. Aber die Idee, klare Grenzen herauszuholen-ist nicht zu 100 Prozent erforderlich, die sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit erforderlich sind. Deshalb hat Nicole Lepera, PhD, ein ganzheitlicher Psychologe in Philadelphia, einen dreistufigen Plan, eine Einladung abzulehnen, die den Raum auf Ihrem Kalender einfach nicht verdient.

"Diese Praxis ist äußerst schwierig. Es ist etwas, mit dem ich immer noch zu kämpfen habe, aber mit der Zeit fühlt es sich wirklich immer besser an “, schreibt sie in einem kürzlich in Instagram Post. "Unser natürlicher Impuls ist es, uns selbst zu erklären. Wir waren dazu konditioniert, dies zu tun."Die" Ja " -Person dient Ihnen letztendlich nicht, Ihre geistige Gesundheit oder die Menschen, mit denen Sie widerwillig einen Avocado -Toast packen. Manchmal lohnt es sich zu sagen: "Nein, danke."

"Die Wahrheit ist, dass man aus absolut keinen Grund Nein sagen kann", schreibt der Psychologe. "Wir müssen keine Erklärung abgeben. Und ich bin gekommen, um herauszufinden, als ich Grenzen festlegen kann. Die Erklärung ist der größte Rückschlag. Deshalb ist das Beste, um Grenzen zu setzen. Ein Nein kann nicht diskutiert werden."Ähm, predige.

3 Schritte, um Grenzen festzulegen, wenn jemand eine soziale Einladung erweitert, die Sie wirklich gerne ablehnen möchten

1. Seien Sie gnädig-ohne die Einladung anzunehmen. DR. Lepera schlägt vor, so etwas zu sagen: "Das klingt nach einer erstaunlichen Zeit!"oder" Ich schätze es wirklich, dass du mich einlädst!"

2. Niedergang mit einem "aber", gefolgt von NEIN Erläuterung. Was auch immer Sie im ersten Schritt ausgesprochen haben, sollte "aber ich werde es nicht schaffen", sagt Dr. Lepera. "Bieten Sie keine Entschuldigung oder Vernunft an. Sie können "Nein" ohne Grund sagen ", betont sie.

3. Machen Sie sich mit der Tatsache ab, dass Sie nein gesagt haben. "Wenn Sie keine Entschuldigung anbieten, wird sich er sehr beängstigend und unangenehm anfühlen, wird aber mit der Übung leichter", sagt sie.

DR. LaPera sagt, dass ihre eigene Erfahrung sie erkennen lässt, dass rückläufige Einladungen am besten funktionieren, wenn sie nicht von einer Entschuldigung verfolgt wird. Halten Sie also Ihre "Nein" kurz, süß und undurchsichtig,. "Wenn wir mit einer Aussage enden, hat die Person, die die Grenze erhält. Und wenn es mit einer Dankbarkeitserklärung beginnt, fühlt es sich nicht nach Ablehnung an. Wenn ich diese Technik verwende, habe ich immer noch den Zug, um zu erklären, um zu erklären. Aber es wird immer viel besser als eine Erklärung erhalten “, schreibt sie.

Sie "schulden" nicht immer eine Erklärung an alle. Erinnere dich daran.

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