Das verrückte einfache (aber effektive) 15-minütige Training, das Sie überall durchführen können

Bereit, eines der 15-minütigen Workouts von Light für sich selbst als erstes morgen auszuprobieren? Sie teilt einen verschwitzten Favoriten aus ihrem Buch mit uns.

Das Training

Dieses Körpergewichtstraining kombiniert Cardio- und Kernübungen und zielt auf Ihre Bauchmuskeln aus allen Winkeln ab, während Sie Ihr Herz pumpen.

Vervollständigen Sie jede Übung, um die angegebene Anzahl von Wiederholungen zu erhalten. Führen Sie in 15 Minuten so viele Runden wie möglich aus. Lass uns das machen!

1. Hohe Knie

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit einer hüftbreitenden Füße abseits der Entfernung. Fangen Sie an. Halten Sie Ihre Brust während der Bewegung und landen Sie auf dem Fußball.

Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen.

2. Everest Kletterer

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern. Behalten Sie eine geraden Linie bei, indem Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihre Gesäßmuskeln und Beine angreifen, um zu verhindern, dass Sie Hüften und Bauch abschätzen. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne neben Ihrer linken Hand. Dann springen Sie hoch, um die Beine zu wechseln. Legen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne neben Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Fuß zurück an der Startposition zurück. Springen Sie weiterhin Ihre Beine und vervollständigen Sie 20 Wiederholungen (links und rechts).

Um diese Übung zu ändern, machen Sie Bergkletterer. Beginnen Sie in einer Plankenposition und ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, um die Zehen vom Boden abzuhalten. Geben Sie Ihren rechten Fuß in die Startposition zurück. Schalten Sie die Beine und bringen Sie Ihr linkes Knie auf Ihre Brust. Wechseln Sie weiter-Sie sollten das Gefühl haben, an Ort und Stelle zu laufen-und vervollständigen 20 Wiederholungen.

3. Surfer

Legen Sie sich mit Ihren Händen unter Ihren Schultern auf dem Boden auf Ihrem Bauch. Schieben Sie den Boden aus, um aufzutauchen. Land in einer großen Haltung mit Ihrem Körper und Zehen, die nach links sind wie auf einem Surfbrett, links. Beuge deine Knie und senke deine Hüften in Richtung einer Hocke. Lassen Sie sich wieder auf Ihren Bauch und das Pop-up fallen, diesmal der anderen Seite zu sehen.

Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen (links und rechts).

4. Wettbewerb Burpee Jump Tuck

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit einer hüftbreitenden Füße abseits der Entfernung. Hocke runter, bringst deine Hände auf die Matte und springe zurück in die Plankenposition. Lassen Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden fallen. Sobald Ihr ganzer Körper den Boden berührt, drücken Sie wieder nach oben und springen Sie Ihre Füße nach vorne in eine Kniebeugeposition. Machen Sie sofort einen Tucksprung, wo Sie hochspringen und Ihre Knie in Ihre Brust stecken. Landen leise für einen Repräsentanten.

Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen.

5. Seiten Crunch

Legen Sie sich auf der rechten Seite auf dem Boden mit gestapelten Hüften und Beinen verlängert. Legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihnen und Ihrer linken Hand hinter Ihrem Kopf auf den Boden. Zeichnen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, indem Sie Ihren Oberkörper und den Unterkörper wie eine V-Form vom Boden abheben. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht mit Ihrer Hand zu ziehen.

Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

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Ursprünglich veröffentlicht am 30. Dezember 2015; Aktualisiert am 7. Juni 2018.