Der häufige Grund, warum Ihre Füße von der Sekunde, in der Sie aufwachen

Sie werden wissen, dass Sie es haben, wenn Sie beim Aufwachen diesen besonderen Schmerz haben. "Es wird durch den Schmerz des Hallmarks identifiziert, wenn ich direkt aus dem Bett auf meinen Fuß trete", bemerkt Heimann, der feststellt. Wenn dies nicht der Fall ist: "Die Reizung, der Schmerz und die Unfähigkeit, die Aktivität fortzusetzen, werden fortgesetzt und verschlechtern."

Wie man mit der Fasziitis von Plantar umgeht und verhindert

Da die Faszie (zum Glück) biegsam ist, gibt es viele Möglichkeiten, mit dem Fußzustand umzugehen und ihn dann in Schach zu halten. Sobald Sie diesen Schmerz haben, befassen Sie sich in erster Linie mit der Entzündung-und bleiben Sie von den Füßen fern. "Sobald der Schmerz zu spüren ist, bedeutet dies, dass die Faszie jetzt an einem Punkt ist, an dem die Entzündung so groß ist, dass der Fußbogen beeinträchtigt wird", sagt Brannigan. "Sie können mit einem Lacrosse- oder Golfball beginnen, um den Boden des Fußes auszurollen und alle gebildeten Adhäsionen langsam abzuwickeln."Achten Sie darauf, weiter zu dehnen, zu rollen und zu vereisen oder zu erhitzen, um die Fasziitis zu verbessern, sagt er.

Ihre Schuhe können ein Täter hinter dem Zustand sein, und es ist auch der Schlüssel, die richtigen zu tragen, die das Problem nicht verschlimmern. "Moderne Schuhe mit erhöhten Absätzen, schmalen Zehenkästen und übertriebenen Fersenposten machen diese Hyperpronierung auch wahrscheinlicher und schwächen Sie die Muskeln der intrinsischen Füße", sagt Heimann. "Enge Gastrocnemius, Soleus und Achilles -Sehne setzen die Plantarfaszie ebenfalls mehr Dehnungsbelastung, und auch erhöhte Absätze werden es auch erhalten."

Wechseln Sie zu Schuhen mit Bogenunterstützung. "Die langfristige Lösung besteht darin, allmählich in flache, flexible Schuhe umzuwandeln und Zehenabstandshalter wie bei Bedarf" Richtige Zehen "zu verwenden", sagt Heimann. "Temporäre Verwendungszwecke von Orthesen und Bogenstützen sowie das Aufnehmen, um den Abstand zwischen Calcaneus und Metatarsal Heads zu verkürzen, kann zunächst helfen."(Das sind dein Fersenknochen und die langen Knochen in deinem Fuß.)

Natürlich ist es auch wichtig, den Bereich zu dehnen und zu stärken. Brannigan empfiehlt dynamische, bewegungsbasierte Strecken, die Blut in den Bereich pumpen und das Gewebe auf natürlichere Weise verlängern. "Ich empfehle, jeden Bereich einzeln so umfassend wie möglich anzusprechen", sagt er. "Dies bedeutet, mit den Zehen zu beginnen und sich durch den Fuß und das Kalb nach oben zu arbeiten."Sein Favorit? Einer ist der Ort, an dem Sie mit einem Bein nach unten auf dem Rücken liegen, der andere direkt in die Luft eingebraucht, um sich um Ihren angehobenen Fuß zu legen, und zeigen und biegen Sie, während Sie Ihren Fuß ziehen, um sicherzustellen, dass es gerade in der Luft liegt. Die andere besteht darin, Ihren betroffenen Fuß in Ihre Hände zu nehmen und ihn mit Unterstützung Ihrer Hände zu sprengen.

Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt dazu verurteilt sind, horizontal zu liegen, bis die Fasziitis des Plantars geheilt ist. "Denken Sie daran, wenn Sie weiterhin aktiv sind, sind das Fuß- und Unterbein bereits beeinträchtigt, sodass die zusätzliche Belastung der Aktivität das Problem leicht verschärfen kann". "Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich auf das Thema zu konzentrieren, und mit Konsistenz können Sie möglicherweise in einigen Wochen verbessert werden."

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