Der 'C-Crunch-Rock' setzt sofort mit einer Wendung in Ihren Kern

So ziemlich jede Pilates -Mattenklasse, die ich jemals besucht habe. Das Hin- und Her rollen sieht leicht genug aus, aber es erfordert eine Menge Gleichgewicht und Bauchkraft, um die Arbeit richtig zu erledigen. Als ich also eine noch rasante Version von Keoni Hudoba, Schöpferin von Corentine, ausprobierte, sagen wir einfach, meine Schräge standen in Flammen.

In einer früheren Episode von Gute Bewegungen, Hudoba stellte den "C-Crunch-Rock vor."Anstatt nur hin und her zu rollen, machen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße über dem Boden schweben. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht halten und so still wie möglich bleiben (was schwieriger ist als es aussieht, TBH), drehen Sie sich von Seite zu Seite. Nachdem Sie ein Kernverbrennen der nächsten Stufe erlebt haben, erhalten Sie ein wenig Erleichterung-und eine schöne Rückenmassage-wie Sie zurückrollen, nur um wieder aufzutauchen und alles noch einmal zu machen.

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Experten in diesem Artikel

• Keoni Hudoba, Trainer und Mitbegründer und Schöpfer von Cyc Fitness in NYC,

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Wie wie ein Ball rollen, benötigt der C-CRunch-Gestein eine Ganzkörpersteuerung. Ohne ihn wird dein "Ball" sicherlich nicht rollen. Sobald Sie den Dreh raus haben. So sagt Hudoba, um es zu tun.

Wie man einen C-CRunch-Stein mit Twist macht

1. Beginnen Sie mit gebeugtem Beinen auf Ihrem Rücken.
2. Knirschen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie.
3. Rock hoch und findet dein Gleichgewicht, während du deine Ellbogen auf die Knie hältst, wobei deine Füße ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind.
4. Halten Sie Ihre Finger zusammen und vervollständigen Sie vier schräge Wendungen (rechts, links, rechts, links), bevor Sie in die Mitte zurückkehren.
5. Kleben Sie Ihre Ellbogen zurück auf die Knie und rollen Sie zurück. Sobald Ihre Schultern auf die Matte treffen, rollen Sie wieder auf und wiederholen Sie die vier schrägen Wendungen. Wenn Sie Probleme beim Ausgleich haben, können Sie Ihre Füße auf die Matte senken.
6. Wiederholen Sie so oft Sie möchten, dann halten Sie sich an der Oberseite und machen Sie einen 20-Sekunden-Schräg-Twist-Burnout, während Sie Ihre Form behalten.

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