Die Atemplanke ist die schwierigste Variation, die Sie noch nicht ausprobiert haben

Wie man eine Atemplanke macht

1. Steigen Sie mit geraden Beinen und Ihren Füßen in eine normale Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein. Nur die Kugeln Ihrer Füße sollten den Boden berühren.
2. Wenn Sie die Planke halten, atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und atmen Sie durch Ihr Zwerchfell ein-nicht in Ihrer Brust. Ziehen Sie beim Einatmen jeden Muskel in Ihrem Körper fest. Für eine Sekunde halten.
3. Nachdem Sie die Luft eingehalten haben, durch den Mund ausatmen und die gesamte Luft herausschieben, die Sie möglicherweise können. Für eine Sekunde halten.
4. Versuchen Sie, fünf Sätze dieser "Einatmen, Halten, Ausatmen, Atemzüge anzuhalten".

Dies ist laut einem Trainer der richtige Weg, um eine traditionelle Planke zu machen:

Versuchen Sie für weitere Herausforderungen mit Planken den "Side Plank March", der eine beliebteste Art des Trainers ist, die seitliche Kette zu starten. Dann machen Sie den "Planken -Körper -Scan", der sicherstellt, dass Sie jeden Muskeln in Ihrem Körper einbeziehen.