Der Zusammenbruch der Muskeln, die Sie während einer Spinklasse verwenden, nach der Sie gesucht haben

Laut Tallman spüren Sie besonders Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen während schwerer Hügel kletterten. "Wenn du im Sattel bist, ist die Kraft zu 100 Prozent deine Beine", sagt sie. "Ihr Kern und Ihre Arme sind da, um Sie zu stabilisieren, aber Ihre Beine sind die treibende Kraft, das Rad zu schieben."Auch Schlüssel? Zonsen in Ihre Hüften. "Es ist wichtig, sich auf die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hüftscharniers zu konzentrieren, was für eine verbesserte Form von Vorteil sein kann".

Welche Muskeln, auf die man sich aus dem Sattel konzentrieren soll

Während Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen die Stars der Show sind, wenn Sie im Sattel sind, dreht sich alles um Ihren Kern, wenn Sie draußen sind. "Ein starker Kern hilft Ihnen dabei, sich länger und stärker aus dem Sattel herauszuhalten", sagt Tallman. "Denken Sie darüber nach."

Und nur weil Ihre Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen nicht das Hauptaugenmerk außerhalb des Sattels haben, heißt das nicht, dass Sie sie vergessen sollten. "Die Gesäßmuskeln und Kniesehnen sind beide sehr aktiv in Und Aus dem Sattel ", sagt Jade. "Der Unterschied dessen, was mehr aktiv ist als der andere, hat mehr mit den Pedal -Stoke -Phasen zu tun. Die Leistungsphase (Push Down) beinhaltet eine mehr Glutere -Aktivierung und die Erholungsphase (UP -Schlaganfall) beinhaltet mehr Oberschenkel. Ein höherer Widerstand erfordert mehr Aktivierung und Ausgabe."

Der einfachste Weg, Ihre Muskeln während des Unterrichts einzubeziehen

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Muskeln während des Unterrichts richtig einzubeziehen, kann dies einfach an den Schuhen liegen, die Sie tragen.

"Investieren in Fahrradschuhe, vor dem SPD-Typ Bleas-Will Ihnen beim Muskelverloben hilft und eine Innenkreiskurs erstellt Also viel effizienter ", erklärt Tallman. "Das Tragen eines Fahrradschuhs hält die Arbeit in der hinteren Kette Ihrer Beine (Gesäßmuskulatur, Hammungen, Kälber), genau die Muskelgruppen, die Sie beim Radfahren arbeiten möchten. Das Tragen von Turnschuhen verhindert, dass Ihr voller Fuß in den Käfig geht, und kann während des Unterrichts wirklich unangenehm sein. Turnschuhe können Sie auch mit Ihren Zehen anstelle Ihrer Fersen führen, wodurch Ihre Schienbein und Knie belastet werden."

Mit einigen leichten Anpassungen an Ihrer Radsportroutine wird es nicht lange dauern, bis Sie das Verbrennen auf einem völlig neuen Niveau verspüren.

Sind Ihre Hüften nach der Spinklasse eng? Hier ist der beste Weg, um das zu bekämpfen. Und wenn Sie sich fragen, warum die Spinklasse manchmal Ihre Knie verletzt, ist dies die Antwort, nach der Sie gesucht haben.