Der Yoga-Fluss, der Ihren Pfirsich in 6 Swift-Bewegungen ermöglicht

2. Esel tritt: An den Händen und den Knien, mit Ihren Handgelenken, die genau unter Ihren Schultern gesetzt sind, beugen Sie sich ein Bein zurück hinter sich und biegen. Heben Sie Ihr Bein an und senken Sie das Bein, als würden Sie an der Decke stampfen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie den Boden zwischen den Wiederholungen berühren lässt. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal an jedem Bein.

3. Stuhl Pose Squats: Stehen Sie mit Ihren Füßen, die die Hüftbreite voneinander entfernt, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken Sie Ihren Hintern zurück in eine Stuhlpose. Heben und senken Sie Ihre Hüften in eine Reihe von Kniebeugenimpulsen, hüpfen Sie acht Zählungen und halten Sie sich dann für fünf fest. Wiederholen Sie diesen Satz zweimal.

4. Seitliche Esel tritt: ÖN Ihre Hände und Knie (mit dem Handgelenke genau unter Ihren Schultern), Ihr gebogenes Bein auf die Seite Ihres Körpers in Richtung Himmel und parallel zum Boden auf und ab pulsieren. Halten Sie Ihr Knie die ganze Zeit an, und lassen Sie es nicht den Boden zwischen den Wiederholungen berühren. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal an jedem Bein.

5. Squat-Stand-Squat-Stand: In diesem ist genau das, was es klingt. Halten Sie Ihre Füße die Breite der Breite, hocken. Zweimal wiederholen.

6. Kinderpose: Beenden Sie die Serie, die in der Pose eines Kindes ruht, und Ihre Hüften sind zurück zu Ihren Füßen und Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt, um eine volle Verlängerung durch Ihren gesamten Rückenkörper zu erhalten.

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