Der beste Weg, um die ketogene Diät zu befolgen

Wenn Sie für den größten Teil Ihres Lebens als "schlecht" als "schlecht" betrachtet wurden (Hallo, 80er und 90er "Diätfutter")), kann die ketogene Diät, die sich auf gesunde Fette konzentriert, ein wenig gebraucht werden, Zu. Schließlich ist es genau das, was Ihnen gesagt wurde, Sie sollen während Ihres Trainings "verbrennen". Bedeutet das Essen mehr davon, dass Sie noch härter trainieren müssen? Oder vielleicht haben Sie gehört, dass die fettorientierte Ernährung direkt mit dem Aufenthalt in der Fettverbrennungszone verbunden ist. Gibt es eine Wahrheit dazu?

Um den Rekord klar zu machen, rief ich Peter Attia an, MD. Er ist nicht nur seit über einem Jahrzehnt auf der ketogenen Ernährung, bevor er trendig war, aber er hält auch die neuesten wissenschaftlichen Studien im Zusammenhang mit dem Essplan auf dem Laufenden. Er hat sogar seinen persönlichen tiefen Eintauchen in die Art und Weise gemacht, wie genau Ketose beeinflusst das Training. Bereit herauszufinden, was er zu sagen hat?

Lesen Sie weiter für die Trainingsregeln, die Sie bei der ketogenen Ernährung befolgen müssen.

Was Ihr Körper für Kraftstoff abhängt

"Wenn Sie eine normale Diät haben, wird 70-80 Prozent dessen, was Ihr Körper für Kraftstoff verwendet. Attia sagt. "Das bedeutet, dass Fett nur 20 Prozent von dem ausmacht, was Sie verbrennen,."Und weil sich Ihre Kraftstoffquelle ändert, erklärt er, wie Sie sich bei bestimmten Arten von Workouts fühlen, wird sich wahrscheinlich auch ändern.

"Wenn jemand es gewohnt ist, hochintensive Workouts durchzuführen, wird er einen schwierigeren Übergang haben, als wenn jemand es gewohnt ist, mehr Yoga zu machen", Dr. Dr. Dr. Attia sagt. Dies liegt daran. Jetzt, da Sie auf einer ketogenen Diät mit kohlenhydratartigen Diät befinden.

Fett bleibt länger im Körper als Kohlenhydrate, weshalb der Körper für ein längeres, stetigeres Training davon abhängen kann.

Aber für Aktivitäten wie Barre, Pilates oder Light Jogging-wo Ihre Herzfrequenz nicht so hoch ist-Ihr Körper stützt sich auf Fett für Energie. Es macht Sinn: Fett bleibt länger im Körper als Kohlenhydrate, weshalb der Körper für ein längeres, stetigeres Training darauf abhängen kann.

"Du dürfen Verbrennen Sie Fett für intensivere Workouts, aber es braucht Zeit, um sich dazu aufzubauen ", Dr. Attia sagt und fügt hinzu, dass es schwierig ist, genau zu wissen, wann die Muskeln mit Fett gegen Glukose beginnen. Seine Standardrichtlinie lautet: "Wenn Sie auf einer Skala von 1-10 auf einer Stufe vier oder unten trainieren, verbrennt Ihr Körper Fett. Aber wenn Sie auf konsequenter Fünf bis sieben oder höher trainieren, wird es sich Zeit dauern, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich auf diesem Niveau in Ketose trainieren, denn das ist etwas, was die meisten Menschen an Glukose brauchen, um es zu tun."

Wo die "Fettverbrennung" hereinkommt

Bedeutet dies, dass Sie Ihre wöchentlichen Spinndaten stoppen müssen, um Ihre Keto -Bemühungen zu maximieren? (Hey, wenn du Getreideschalen und Pasta aufgibst, willst du, dass es sich lohnt, richtig?) Nicht genau, laut Dr. Attia, aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht die Energie haben, mit der gleichen Intensität wie möglich durchzuführen, wenn Sie Kohlenhydrate zumindest für ein paar Wochen oder sogar Monate gegessen haben. "Es ist ein kompliziertes Biochemisten, weil wir nicht genau wissen, was die Muskeln anpassen", sagt er.

Workouts, die Sie in der Fettverbrennungszone halten, haben Ihren Körper mit dem, was Sie als Kraftstoff essen.

In der Zwischenzeit trainieren Workouts, die Sie innerhalb der Fettverbrennungszone-Aka halten, auf einem Niveau, in dem Ihre Herzfrequenz 60 bis 75 beträgt. Cardio -Junkies können immer noch ihre Lösung erhalten. Nur nicht auf maximaler Aufwand für 45 Minuten gerade gerade. (Zum Beispiel basieren einige Fitnesskurse wie Orangetheory berühmt auf diesem Modell.) Andere Workouts, die Sie in der Zone halten: Joggen mit mäßiger Geschwindigkeit, Bodentrainingsklassen und Krafttraining.

Wie bei jedem Training und Essensplan, Dr. Attia sagt, dass es am wichtigsten ist, auf die Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen. Ihr Körper hat Ihnen viel zu erzählen, was funktioniert und was nicht-nur zuhören muss.

Wenn Sie neugierig sind, wie sich die ketogene Diät gegen andere beliebte Diäten stapelt, kann dieses Glossar alle Fakten geben. Außerdem der Keto-Angst-Effekt, über den Sie Bescheid wissen sollten.