Der beste Weg, um den größten Muskel in Ihren Beinen zu dehnen, so ein Physiotherapeut
Wenn es jedoch um Dehnung geht, kann der Vastus lateralus schwer zu erreichen sein. "Dieser Muskel überquert nicht das Hüftgelenk, sodass er nicht richtig isoliert wird". "In der Grundquad -Dehnung neigen die Menschen dazu, den zentralen Muskel im Oberschenkel als Rectus femoris zu dehnen", sagt sie. Also was kannst du tun? Schaumrollen für einen, den Fulop für das Erreichen dieses Hotspots empfiehlt. Dann gibt es einige andere Schritte, die Sie zu Ihrer Wiederherstellungsroutine hinzufügen können, um den Trick zu machen. Scrollen Sie weiter nach für den empfohlenen Ventilis lateralis-Strecken, die Ihre Beine schön und locker machen.
Wie man den vastus lateralis streckt
1. Kniete Quad -Stretch: Knie auf deinem rechten Knie und legst deinen linken Fuß mit dem linken Knie in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden, sagt Fulop. Nehmen Sie den Fuß mit Ihrer Hand hinter sich und tragen Sie eine mediale Rotation auf die Hüfte auf. Fahren Sie Ihre Hüfte nach vorne und pflegen Sie einen geraden Rücken, während Sie Ihren Torso nach vorne lehnen. Um die Dehnung sanft zu erhöhen, neigen Sie Ihr Becken posterior und halten Sie Ihre Brust aufrecht, während Sie sich in die Hüfte lehnen. Halten Sie 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei- bis fünfmal an jedem Bein, um jedes Mal Ihre Dehnung zu erhöhen.
2. Floor Front Squad Stretch: Schnapp dir einen Riemen für diesen. Legen. Legen Sie die andere Hand um den Knöchel Ihres oberen Fußes. Verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihr Knie und das Bein parallel zum Boden zu halten. Verschließen Sie Ihre Oberschenkel und Gluteus Maximus, während Sie diesen Oberschenkel so weit wie möglich zurückziehen. Brannigan schlägt vor, Ihre Hand zu verwenden, um am Ende der Strecke eine sanfte Unterstützung.
Profis teilen sich, wie Sie Ihren Unterkörper für mehr Flüssigkeit, Limberbeine dehnen und schämen können und rollen. Laut einer Ballerina können Sie Ihre Füße ausdehnen.
