Die besten Früchte zu essen, wenn Sie einen Zuckerhoch meiden möchten

Next Up? Beeren nach Middleberg. "Sie sind befriedigend und eine Tasse kann sich wirklich wie viel anfühlen", bemerkt sie. Eine Tasse Himbeeren hat 5 Gramm Zucker, eine Tasse Erdbeeren hat 7 Gramm und eine Tasse Blaubeeren hat 15 Gramm.

Andere Früchte mit niedrigem Zucker/mittlerer Pyramiden sind Grapefruit (eine Hälfte hat ungefähr 8 Gramm Zucker), Orangen (9 Gramm), Bananen (14 Gramm), Birnen (17 Gramm) und Äpfel (19 Gramm) -all von Welcher Middleberg mag es wirklich, weil sie keine Früchte sind, die Menschen dazu neigen, zu viel zu essen. "Einiges davon hat mit Crunch -Faktor zu tun", sagt sie, "während andere, wie Grapefruit und Orangen, ansprechend sind, weil sie" Aktivität "sein können, was bedeutet, dass Sie wirklich arbeiten müssen, um sie zu essen."

Top der Pyramide? Mangos, die 26 Gramm Zucker pro Tasse packen. Sie sind definitiv immer noch gut für Sie-voller Faser- und Vitamine A, B und C-aber Middleberg schlägt vor, sich an eine Portionsgröße von einer Tasse zu halten, ist der Schlüssel.

Achten Sie auf Paarungen

Beim intelligenten Fruchtkonsum geht es nicht nur darum, wie viel Sie essen, sondern auch, mit was Sie ihn essen. Wenn Sie Ihre Früchte mit einem Protein und einem gesunden Fett kombinieren, runden Sie nicht nur das Nährstoffprofil Ihrer Mahlzeit ab. Es wird Sie länger satt halten, sodass Sie weniger wahrscheinlich immer wieder im Nasen gehen, bis Sie das Zuckeräquivalent eines Snickers hatten. (Nein, es ist nicht dasselbe, aber Sie verstehen den Punkt.)

Middlebergs Go-to-Paarungen? Probieren Sie Ihre Früchte mit etwas Nussbutter, Joghurt oder Ricotta oder einer Handvoll Mandeln für einen viel befriedigenderen Snack.

Und denken Sie daran, niemand sagt, dass Frucht schlecht ist. Wie alles andere dreht sich alles um das Gleichgewicht. Wenn möglich aus der Basis der Pyramide ausgewählt-können Sie wirklich dabei helfen. Und das ist in der Tat eine sehr süße Aussicht.

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