Der Bärenkomplex lässt Ihren ganzen Körper mit einem Repräsentanten brüllen

So führen Sie den CrossFit -Bärenkomplex von Anfang bis Ende durch

Vervollständigen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen, wenn Sie eine leere Langhantel verwenden. Für höhere Gewichte vollständig 5 Sätze von 5 Wiederholungen. Machen Sie zwischen jedem Satz eine 90-Sekunden-Pause.

Stromreinigung

Schritt 1: Stellen Sie sich mit parallelischer Füße hinter der Langhantel und über die Hüftbreite auseinander.

Schritt 2: Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Hüften zurückschieben. Überhand die Stange etwas breiter als die Schulterbreite.

Schritt 3: Heben Sie Ihre Brust an und senken Sie Ihre Hüften, bis sie leicht unter der Schulterebene liegen

Schritt 4: Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, drücken.

Vordere Hocke

Schritt 5: Beuge deine Knie und schnappe das Gewicht in deine Brust. Du bist jetzt in einer vorderen Hocke!

Drücken pressen

Schritt 5: Halten Sie Ihren Kern engagiert, stehen Sie gerade auf und heben Sie die Hantel über uns.

Rückhocke

Schritt 6: Ruhen Sie sich die Langhantel aus, damit sie Ihre Schulterblätter streift und noch einmal hinunter hocken. Komm zum Stehen.

drücken pressen

Schritt 7: Beugen Sie Ihre Knie leicht und schieben Sie die Langhantel über uns.

Schritt 8: Steh immer noch, site die Langhantel, damit sie wieder gegen deine Brust liegt.

Schritt 9: Lassen Sie das Gewicht auf Hüftniveau fallen.

Schritt 10: Beugen Sie Ihre Knie, engagieren Sie Ihren Kern und legen Sie die Langhantel auf den Boden.

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