Das ABS-Training zu Hause, das Sie während einer kommerziellen Pause von Carrie Underwoods Trainer machen können
Wäre es nicht schön, ein kurzes Training zu haben, das Ihre Bauchmuskeln aufgreift? Also effektiv, dass Sie es während eines einzigen zwischen schluchzenden Seshes vervollständigen können Das sind wir Werbepause? Nun, Sie haben Glück: Carrie Underwoods Trainer Erin Opra hat genau das, und es ist so einfach, dass Sie es in Ihrem eigenen Wohnzimmer bequem machen können.
Die osmanische AB-Serie bezeichnet-weil Sie es buchstäblich auf Ihrem Osmanischen tun!-Es erfordert nur 30 bis 45 Sekunden von jeweils drei Übungen: das einseitige Fahrradkrise, Beinlifte mit Hüfthöhungen und eine Crunch-Variation. Laut Oprea müssen Sie nur dreimal die Bewegungen durchlaufen, was insgesamt etwa sieben Minuten lang insgesamt sollte.
Ich möchte die Serie selbst ausprobieren? Sehen Sie sich das Video von Oprea an, das die folgenden Übungen ausführt, und machen Sie es zweimal pro Woche für die besten Ergebnisse (idealerweise während der Prime-Time-Fernseher).
Hier ist der Überblick über das AB-Training von Drei-Miese, zu Hause.
1. Einseitige Fahrradkrise
Beginnen Sie mit einem einseitigen Fahrradkrip.
"Legen. "Nimm deine Hände hinter deinen Kopf und bring ein Knie hinein und raus. Machen Sie 30 Sekunden auf einem Bein, dann 30 Sekunden auf der anderen."
2. Beinlifte mit Hüftauflösungen
Hier ist Ihre Osmanische Osmanische Wirklich kommt nützlich. Halten Sie sich an der Rückseite fest und helfen Ihnen, mehr Kraft in die Übung zu setzen, die auf Ihren unteren Bauchmuskeln und Ihren Beckenbereich abzielt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Form verwenden: "Wenn Sie Ihre Beine nach oben ziehen, konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule zu ziehen und direkt an die Decke zu greifen". Und was das Absenken der Beine betrifft, wölben Sie nicht Ihren Rücken. "Es geht nur um Kontrolle. Dies sollte eine langsame, enge Bewegung sein."
3. Crunch -Variation
Bereit für die endgültige Verbrennung? Die letzte Bewegung beinhaltet eine Crunch -Variation, bei der Sie jedes Mal, wenn Sie sich zusammenbrechen.
"Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich diese Bewegung im unteren Rücken bewegt, modifizieren Sie, indem Sie eine leichte Biegung in den Knien halten, während Sie Ihre Beine ausdehnen", sagte Oprea. "Schließlich werden Sie stark genug, um den ganzen Weg nach draußen zu erstrecken."
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