Das AB-Roller-Training, das jeden Muskel in Ihrem Körper ernsthaft in Frage stellt
Wie man eine AB -Rolle benutzt
Die Grundidee des AB -Rollers besteht darin. Um das Gefühl für den Umzug zu erlangen, beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden in einer Planke. Stellen Sie sicher. Das ist Ihre Heimbasisposition.
Wenn Sie jetzt mit den Händen auf dem Boden in einer knienden Planke sind, legen Sie Ihre Hände auf diese AB -Rolle. Machen Sie Ihre Muskeln und schieben Sie sich langsam die Walze von Ihnen weg. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Ihren Körper in dieser geraden Linie gerade halten! Sobald Sie so weit wie möglich ausgegangen sind, während Sie eine gute Form erhalten haben.
Ta-da, du hast gerade einen AB-Roll gemacht!
Erweiterte AB Roller -Variationen
Kniende Seitenplankensäge (Schräge/Rücken)
Stapeln Sie Ihre Knie und befördern Sie Ihr Becken zur Seite. Greifen Sie und drücken Sie dann direkt unter Ihren Schultern auf Ihre AB -Roller und drücken Sie sie langsam vor Sie aus, während Sie einatmen. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Handgelenke langsam zurückziehen, um unter Ihren Schultern zu stapeln.
AB Roller Pike (ABS/Schultern)
Greifen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach unten, um Ihr Becken nach oben zu rollen, während Sie die AB -Rolle zu Ihren Füßen rollen. Rollen Sie dann langsam wieder in eine Plankenposition und wiederholen Sie.
AB Roller Bein Curl (Kniesehnen/Gesäßmuskulatur)
Legen Sie Ihre Füße auf jeden Griff der AB -Rolle und drücken Sie Ihre Schulterblätterstadt auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an, beugen Sie Ihre Knie hinein. Dann erweitern Sie es langsam wieder aus, halten Sie den Kern und die Glute dicht und die Hüften wurden so weit wie möglich angehoben.
Schnappen Sie sich diese AB -Rollen, um jetzt Ihren Kern zu bearbeiten
Dieses schnörkellose AB-Rad wird mit einer Matte für die Knie geliefert, damit Sie bei Bedarf ändern können, um die vollen Vorteile eines Umzugs zu erhalten.
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Wenn Sie etwas mehr Stabilität wünschen, helfen Ihnen diese AB -Rollen, die Sie in jeder Hand platzieren.
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Dieses AB-Rad hat eine etwas breiter.
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