Die 9 unausgesprochenen Regeln des Fitnessstudio, die Trainer Sie wissen möchten

Sie sind im Fitnessstudio und am Ende Ihrer 60-minütigen HIIT-Sitzung fühlen Sie sich wickeln. Also ja, Sie werden während der abkühlenden Strecke ein wenig abgelenkt und schnappen Sie ein paar Selfies im Studio-Spiegel. Das Training ist so ziemlich fertig, Sie fühlen sich motiviert und aufgeregt-was ist der Schaden, richtig?

Nun, Ihr Ausbilder kann nicht zustimmen. Laut Trainern ist diese Straftat ein doppeltes Whammy. (Überspringen Sie das Abkühlen und das Ausstießen Ihres Telefons während des Unterrichts sind keine Chance, das Haustier des Lehrers zu sein.)

Wie sonst könnten Sie (unwissentlich) Ihren Fitnessguru verrückt machen??

Hier sind die 9 unausgesprochenen Regeln des Fitnessstudio, die Sie kennen müssen, so Trainer, die alles gesehen haben.

1. Konzentriert bleiben

"Fragen Sie sich, warum Sie ins Fitnessstudio gehen", sagt Callie Gullickson, Trainer im Tone House in New York City. "Ist es, etwas Dampf abzublasen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern oder sich nicht an einigen Dingen schuldig zu fühlen, die Sie am Wochenende gegessen und getrunken haben und getrunken haben? Was auch immer es sein mag, Sie haben die bewusste Entscheidung getroffen, im Fitnessstudio aufzutauchen, und Sie könnten genauso gut die Zeit aller genutzt, indem Sie so effizient und fokussiert wie möglich sind ", sagt sie.

2. Sagen Sie dem Ausbilder (Vor Klasse) Wenn Sie eine Verletzung haben

"Auch wenn sie zu Beginn des Unterrichts nicht nach Verletzungen fragen, sollten Sie sich über Ihre handeln", sagt Ryan Wilke von NYCs Rückfall -Fitness. "Dies wird die Unterbrechungen während des Unterrichts für den Ausbilder und für sich selbst verringern und sicherstellen."

3. Stehen Sie nicht einfach herum und warten darauf, dass der Unterricht beginnt

"Sie machen sich selbst einen schlechten Dienst. "Steh auf, geh herum, halte ein Hock aufwachen."

4. Verwenden Sie immer einen Spotter

"Sie können jeden Mitarbeiter des Fitnessraums bitten, Sie zu erkennen, wenn Sie schwere Gewichte anheben". "Die meisten Menschen werden nicht fragen und keinen Spotter ausnutzen, also setzen sie sich in kompromittierende Positionen und steigen nicht auf die richtige Weise aus ihren Komfortzonen heraus."

5. Legen Sie Ihr Telefon für den gesamten Schweiß weg, Sesh

Workout-Selfies sind nicht nur der Feind der Trainer-und es gibt auch Texte (und Snapchat und Insta-Geschichten, und…). "Der Zweck Ihres Trainings besteht darin, die Verbindung vom Tag zu trennen und diesen Fokus anzuwenden, um Ihren Geist, Körper und Geist zu verbessern, um besser zu werden", sagt Greenwell. "Sie können die gewünschten Ergebnisse nicht erzielen, wenn Sie sich in Ihrem täglichen Leben nie vollständig mit Ihren sozialen Medien und Ablenkungen lösen."

6. Schwere Gewichte vorsichtig fallen

"Das Form. "Lassen Sie niemals nur freie Gewichte oder Kettlebells auf den Boden fallen. Niedriger und heben Sie mit Kontrolle, einer guten Hocke und einem engagierten Kern an. Dies verhindert das Anstrengen oder Zerreißen der Muskeln nach anstrengender Aktivität."

7. Machen Sie weiter, bis der Countdown vollständig beendet ist

"Mein größter Haustierpeeve ist, wenn die Leute vor dem Countdown fertig sind. Der Countdown ist es, diese zusätzlichen Wiederholungen zu motivieren-und diese sind diejenigen, die zählen! Es ist nicht so, dass Sie beim Aufhören einen Vorsprung erhalten können. Jede Sekunde zählt ", sagt Greenwell. "Feiern wir Silvester, wenn der Ball sieben oder auf eins fällt? genau! Beende die Übung."

8. Sei der härteste Arbeiter im Raum

Greenwell sagt. "Sie wollen nicht zu schnell aussehen oder sie versuchen zu hart zu arbeiten ... aber ist das nicht der Punkt?" Sie sagt. "Es ist motivierend zu sehen. Ich möchte immer diese Person sein und hoffe."

9. Bleib für die Strecke

"Ich glaube nicht, dass die Leute die Bedeutung von Savasana erkennen". (Ja, auf dem Boden liegt.) "Ich finde in Yoga-Kursen im Fitnessstudio, die Leute neigen dazu, gleich oder noch schlimmer zu gehen, während-Savasana, die Ihre letzte Ruhepose ist ", sagt Sciacca und fügt hinzu, dass es auch unhöflich ist, alle anderen zu stören. Die letzte Pause ist für Sie und es hilft, die Zeit, die Sie Ihrer Praxis gewidmet haben. Es gibt so viele Vorteile, diese endgültige Ruhepose zu nehmen, von der Reduzierung von Stress bis hin zur Senkung des Blutdrucks und des Abschneidens von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit."

Und hey, wenn diese Regeln zu restriktiv sind, gibt es immer diese ganze Welt außerhalb des Fitnessstudio-und hier sind die coolsten Aktivkleidung des Sommers, um Ihren Schweiß im Freien zu halten, Sesh Chic.