Das 8-Stufen-Jump-Seiltraining in diesem geheimen Engel von Victoria schwört ab

Model Megan Williams hat ein Geheimnis im Ärmel ihres tausendjährigen rosa Roben.

Wenn Sie es geliebt haben, Ihre doppelten niederländischen Fähigkeiten auf dem Spielplatz als Kind zur Schau zu stellen, möchten Sie vielleicht springen Gleich zurück in den Throwback -Pause Zeitvertreib. In Vorbereitung auf ihre zweite VS-Show, die am 28. November ausgestrahlt wird, sind die Angelseil-Übungen von Angel Incorporated in ihre Routine, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten-Und Rampen Sie ihre Koordinierungskoteletts für die Landebahn hoch.

"Megans Routine ist ein hohes Intensitäts-Agility-Training mit einer Verschmelzung traditioneller Trainingsbewegungen und Sprungseil", sagt Michaela Raagas, ein Master-Trainer bei High-Design Italian Fitness Company Technogym. Raagas fügte ein wichtiges Sicherheitszusatz hinzu: "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Jumpseil selbst beherrschen, bevor Sie ein fortschrittlicheres Training versuchen."

Bereit, Williams 'Do-the-the Retro-Training für sich selbst auszuprobieren? Schnapp dir ein Sprungseil und mach dich bereit zum Schwitzen.

Probieren Sie Megan Williams '8-Stufen-Jump-Seiltraining

1. Hohe Knie

Alternativ bewegt sich die Knie bis zu Ihrer Brust, während Sie über das Seil treten. Ihre Arme führen die übliche Sprungseilbewegung durch. Bevor Sie dies versuchen, lassen Sie das Sprungseil ab und üben.

2. Sprung von Jacks

Bewegen. Ihre Arme machen die übliche Sprungseilbewegung.

3. Mischen

Von der geteilten Haltung, mit einem Fuß nach vorne und dem anderen dahinter, bewegen Sie jedes Bein über das Seil, während Ihr Oberkörper nach der normalen Bewegung das Seil springt.

4. Schräge Wendung

Halten Sie Ihre Beine zusammen, bleiben Sie auf den Kugeln Ihrer Füße und drehen.

5. Seitenschwung mit Kniebeuge

Denken Sie daran, eine seitliche Abbildung acht zu machen, wobei das Sprungseil um eine Seite von Ihnen und dann zur anderen schwingt. Hocke dich dabei.

6. Crossover

Wechseln Sie zwischen normalen Sprüngen und denen, in denen Sie Ihre Arme (und damit das Seil) vor sich überqueren.

7. Hochkniekreuzung

Kombinieren Sie die hohen Knie- und Crossover -Variationen.

8. Ausfallschritte

Während eine Figur acht mit dem Sprungseil (wie bei der Seitenschwungübung) mit einem Fuß vor dem anderen mit dem Gewicht auf dem vorderen Fuß nach vorne stürzt. Alternative Füße, einen regulären Sprungseilvertreter zwischen dem Übergang machen.

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