Die 7 kleinen Wörter, die ein Psychotherapeut sagt, sagt Ihr innerer Kritiker muss hören

In Disneys Märchen Verheddert, Die böse Hexe gurft ein Solo über all die Gründe, warum die Prinzessin es verdient, von der Außenwelt weggeschlossen zu werden. Sie ist "dicky", "naiv", "ungeschickt", "leichtgläubig" und insgesamt unfähig, ihre Träume zu erfüllen. Mein innerer Geek ist überzeugt, dass die Hexe tatsächlich eine Metapher für den inneren Kritiker ist. Wir sind in einem selbst auferlegten Turm gefangen, der auf einer wackeligen Stiftung aufgebaut ist. Wir fragen uns: "Was ist los mit mir?"Und doch konnten wir unsere Haare aus dem Fenster werfen, aus dem Gefängnis der Selbstkritik klettern und unser Leben mutig leben.

Psychoanalytiker und Autor Susan Henkels stimmt zu. In ihren 45 Jahren von Kunden über ihre wahrgenommenen Schwächen hat sie festgestellt, dass Sie sich eine einfache Frage stellen-Was ist, wenn mir nichts auszusetzen ist?-kann helfen, selbstlimitierende Überzeugungen aufzuheben. "Ich sage nicht, dass mit Ihnen im Moment nichts falsch ist". "Ich sage nur, was ist, wenn es da war [nicht]? Könnten Sie mehr Selbstvertrauen und Mut haben, etwas zu tun, das Sie schon immer leidenschaftlich waren?"

Wenn Sie sich die Frage stellen, heißt das nicht. Es geht wirklich darum, eine Erzählung zu löschen, die besagt, dass Sie nicht genug sind, damit Sie zu den guten Sachen gelangen können. "Wir erstellen wirklich diese ganze Liste von dem, was wir für falsch halten, und schaffen dann ein ganzes Leben mit Entscheidungen, die wir wahrscheinlich getroffen haben, als wir fünf Jahre alt waren". "Wäre es nicht schön, wenn wir aufhören könnten, uns selbst zu kämpfen?? Wenn wir aufhören könnten, unser schlimmster Feind zu sein und etwas zu tun, was wir wirklich, wirklich wollen?"

"Was ist, wenn mir nichts falsch ist?"

Frieden zu Ihrem Urteil zu sagen ist eine Entscheidung, die Sie jeden Tag treffen müssen, so der Psychoanalytiker. "Es ist wirklich nur eine Entscheidung, alles loszulassen, was Sie sagen, ist falsch und entscheiden."Um loszulegen, empfiehlt sie, während Ihrer morgendlichen Hautpflege vor dem Spiegel zu stehen und einfach zu sagen:" Was ist, wenn nichts mit mir falsch ist."Es ist einfach, zugänglich und ich kann bürgen, dass es verdammt gut funktioniert.

Obwohl ich in letzter Zeit keine Herz-zu-Herz-Gespräche mit mir im Spiegel geführt habe, habe ich angefangen, meine giftigen Gedanken mit diesen sieben einfachen Worten zu unterbrechen. Ich vergleiche es mit dem Moment in der Meditation, wenn Sie in Ihren Atem zurückkehren, nachdem Sie sich in Ihre To-Do-Liste verwickelt haben. Außer, anstatt sich auf Ihr Einatmen und Atme zu konzentrieren, schweigen Sie Ihren inneren Kritiker, indem Sie zu einer mitfühlenderen Erzählung zurückkreisen, die Sie zu Ihrem unerschlossenen Potenzial führt.

Vermeiden Sie die Vergleichsfalle, um Ihr glücklichstes Leben zu führen. Und während Sie dabei sind, probieren Sie auch eine "Beschwerdereinigung" aus.