Die 6 täglichen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie für optimale Gesundheit einnehmen

Das Navigieren im Supplement-Gang in Ihrem örtlichen Whole Foods oder Health Store kann sich wie ein Hinderniskurs mit hohem Einsatz anfühlen: Wofür steht "iu" wieder und warum ist es wichtig?? Welchen Probiotika -Stamm brauchen Sie?? Und WTF ist sowieso mit Magnesium zu tun? Um Ihre verzweifelten Echtzeit-Einkaufsfragen für Dr. Google, hier ist ein wenig ergänzend Intel auf den Goldstar-Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen.

Ich sprach mit Tiffany Lester, MD, medizinischer Direktorin für Petersiliegesundheit, und Taz Bhatia, MD, integrativer Gesundheitsexperte und Autor von Autor von Super Frau Rx,Um einige dringend benötigte Informationen darüber zu sammeln, welche Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Medizinschrank Platz verdienen.

Natürlich ist diese Roadmap nur ein grundlegender Leitfaden für Ergänzungen. Sie werden aus unterschiedlichen Gründen verwendet, und daher unterscheiden sich die empfohlenen Beträge von Person zu Person. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach personalisierteren Anleitung. (Wirklich, Sie sollten Ihren Dokument vor dem Hinzufügen anrufen beliebig Ergänzungen zu Ihrer Ernährung.)

Lesen Sie weiter für die Nahrungsergänzungsmittel. Ganzheitliche Dokumente sagen.

Vitamin D: 2.000-5.000 ius pro Tag

"Vitamin D ist wichtig für die Funktionsweise unseres Körpers", sagt Dr. Lester. Von dem Immunsystem über die Gesundheit der Verdauung bis zur Gesundheit des Gehirns ist sie sagt, dass die Ergänzung "wichtig ist."

"Tatsächlich haben einige Menschen mit Mängel in der Regel unzählige Medikamente, um ihre Symptome zu behandeln, wenn Wirklich, Alles, was sie brauchen, ist eine tägliche Dosis in Flaschen Sonnenschein ", fährt sie fort.

Vitamin D, das Menschen auf natürliche Weise aus den Sonnenstrahlen absorbieren, reduziert auch die Risiken für die Entwicklung von Asthma, Herzerkrankungen und Krebs, Dr. TAZ fügt hinzu.

Magnesium: 200-400 mg pro Tag

Ein Magnesiumknappheit könnte Ihre Stimmung, psychische Gesundheit und Schlafmuster durchführen lassen. "Magnesium ist ein grundlegender Mikronährstoff für Hormonwege, Neurotransmitter -Regulation und Entgiftung", sagt DR. Taz.

Dieses entspannende Mineral Auch verbessert Ihre Muskelfunktion, Dr. Lester fügt hinzu, was bedeutet, dass Sie endlich Ihren Reformer-Klassenklassen ohne Sorgen machen können.

Probiotika: 20-50 Milliarden kfus pro Tag

Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch istein Garten (weil es irgendwie ist). Probiotika sind die Samen in Ihrem Darm, die die Gesundheit des Gehirns fördern, Entzündungen lindern, die hormonelle Gesundheit unterstützen und mehr, Dr. Lester erklärt. Und keine Samen bedeutet keine Blumen. "Idealerweise sollten Sie genug gute Bakterien aus Ihrer Ernährung haben, um ein gesundes Mikrobiom zu haben und diese Bakterien täglich wieder aufzufüllen". Lester erklärt.

Präbiotika: Die Dosierung variiert variiert

Dr. Lesters Gartenmetapher, denken Sie an Präbiotika als den Dünger, der sicherstellt, dass Ihre Darmflora ihr bestes und produktivstes Leben führt. "Ihre Darmfutter ist wie der Boden im Garten", erklärt sie.

Obwohl neinDie Dosis passt in diesem Fall für alle, Dr. Laut Lester kann jeder davon profitieren, seine Vor- und Probiotika zu kombinieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher Betrag für Sie am besten ist.

Omegas: 2-3 Gramm pro Tag

Omega-3-Fettsäuren sollten Ihrer Ernährung für ihre hirnwächtigen, herzgesunden und entzündungsbekämpfenden Superkräfte hinzugefügt werden, Dr. TAZ rät.

Aber für alle, die diese mühsame Ergänzung als magische Pille behandeln könnten, gibt es eine Einschränkung. "Während das Einnehmen von Fischöl sehr hilfreich sein kann, ersetzt es keine Diäten auf pflanzlicher Basis und einen angemessenen Schlaf", warnt Dr. Dr. Lester. Mit anderen Worten: Stellen Sie sicher, dass Sie nicht erwarten, dass Ihre Pillen all das schwere Heben für Ihre allgemeine #WellnessGoals erledigen.

Veganer Proteinpulver: 1 Schaufel pro Tag

Um Ihre tägliche Dosis Nahrungsergänzungsmittel abzurunden, Dr. Lester empfiehlt eine häufige Kugel Vega (oder ein anderes veganes Proteinpulver), um alle Ernährungslücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Jede Marke, die 20 bis 25 Gramm pflanzliches Protein enthält.

Wenn Sie sich an eine bestimmte Ernährung halten, müssen Sie vegan, Keto, Gluten-Fee usw. Außerdem sollte jeder diese fünf Nahrungsergänzungsmittel für die psychische Gesundheit einnehmen.

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