Das 5-Stufen-Ganzkörpertraining, das Sie mit Ihrer BFF direkt von Kim Kardashians Trainer machen können

2. Side-by-Side-Bretter

Stellen Sie ein paar Fuß voneinander in Plankenposition an Ihren Händen voneinander entfernt, Kopf an Kopf. Halten Sie die Planke für 60 Sekunden lang, rollen Sie einen Medizinball hin und her und abwechseln Sie den Arm, mit dem Sie den Ball fangen und zurückgeben. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu verschieben, während Sie von Ihrer Hand hochheben, um den Ball zu bewegen. Machen Sie zwei Sätze von 60 Sekunden mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen dem Abbauch, dem unteren Rücken und den Hüften.

3. Wechselnder Longe Jumps

Sich gegenseitig gegenübersehen oder nebeneinander stehen, starten Sie in einer Longeposition mit jedem Knie bei 90 Grad. Spreng aus dem Longe herausschieben, in die Luft springen und Ihren vorderen Fuß mit Ihrem Rückenfuß schalten. So kontrolliert wie möglich in einen Longe fallen und die Bewegung erneut umkehren. Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen durch, um Ihre Beine, Ihren Hintern und Ihren Kern zu bearbeiten.

4. Medizinball Sit-up mit Pass

Legen. Führen Sie eine Sit-up mit dem Ball durch und geben Sie ihn an Ihren Partner weiter. Geben Sie den Ball weiter hin und her,. Machen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen, um Ihre Arme und Bauchmuskeln zu bearbeiten.

5. Du gehst, ich gehe Burpees

Alternative Durchführung von Burpees (aber stellen Sie sicher, dass Sie das Formular korrekt erhalten!) mit deinem Partner. Die Regel ist, dass eine Person nicht gehen kann, bis die andere einen vollständigen Vertreter abgeschlossen hat. Führen Sie jeweils zwei Sätze von jeweils 10 Wiederholungen durch, die 30 Sekunden zwischen ruhten, um Ihre zu bearbeiten gesamte Körper.

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