Der 5-miese-Oberkörper-Training eines Surfers macht die Stärke

2. Kreuzheben von Split-Bein: Der Kreuzheben ist gleichzeitig an einem Bein abgeschlossen Und Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln. Freestone empfiehlt drei Sätze von sechs Sätzen auf jeder Seite.

3. Longe mit Overhead Press: Während die Beine durch die Longe arbeitet, stärkt die zusätzliche Overhead -Presse die Schultern. Beginnen Sie mit fünf bis 10 Pfund Gewichten und bewegen Sie sich nach oben, während Sie den Umzug beherrschen. Freestone macht drei Sätze, sechs auf jeder Seite.

4. Landmine Floor Press: Diese Landmine-Übung legt ein Ende einer Bar auf den Boden, damit Sie das Gewicht fast so verwenden können, als ob es auf einem Auf- und Abhebel wäre. Von dort aus empfiehlt Freestone, das gegenüberliegende Ende der Stange in die Hand zu legen, um zu heben und zu senken, während Sie sich mit den Füßen unter Ihnen auf dem Rücken legen, um die Schulterstärke zu bauen. Versuchen Sie drei Sätze von sechs Sätzen auf jeder Seite.

5. Klemme: Klinkten helfen Surfern, indem sie an der Oberkörperstärke arbeiten, einschließlich des Bizeps und des Rückens. Freestone macht für 10 Wiederholungen einen langsamen Abstieg, zieht sich dann schnell wieder an die Spitze der Stange und senkt wieder nach unten.

Probieren Sie für Fitness Inspire von anderen Athleten diese Kernstärkeübungen, die ein Gymnast auf der Region macht. Und hier sind der Oberkörper von einem Felskletterer aus.