Das 5-minütige ayurvedische Duschritual für bessere Zzzs

Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Körperöl von guter Qualität nach dem Austreten nach der Dusche auf Ihre Haut zu schälen. Pink empfiehlt es in der a.M, weil es Bewegung in Ihrem Körper läuft, was sich auf Ihren zirkadianen Rhythmus auswirken kann und Ihnen dann dazu beitragen kann, dass Sie sich natürlich schläfriger fühlen, wenn es Zeit für das Bett ist. "Diese Selbstmassage-Technik setzt Muskelverspannungen frei und beruhigt das Zentralnervensystem, sodass Körper und Geist sich entspannen und einen besseren Schlaf ermöglichen", sagt sie. Obwohl Sie es auch nachts tun könnten.

"Ich empfehle, diese Übung täglich morgens nach Ihrer Dusche auszuführen", sagt Pink. "Wenn Sie [im Ritual] kompetenter werden, hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und üben Sie bei Bedarf weniger oder mehr Druck in Teile aus. Es wird allmählich zu einer sehr personalisierten und intuitiv."

Bereit, etwas Körperöl im Namen eines besseren Schlafes und der Haut aufzuteilen? Scrollen Sie weiter nach Pinks Anweisungen für eine 5-minütige Abhyanga-Massage.

1. Nach dem Baden eine viertelgroße Menge der Körper Salbe oder Öl zwischen Ihren Händen erwärmen, um den Duft freizusetzen.
2 Massieren Sie das Körperprodukt mit dem offenen Teil Ihrer Hand in Ihre Haut, die das Körperprodukt an den Zehen starten, mit dem offenen Teil Ihrer Hand in Ihre Haut.
3. Arbeiten Sie Ihren Körper in Richtung Ihres Herzens und verwenden.
4. Greifen Sie sanft nach Ihrem Gesäß, Rücken und Wirbelsäule und massieren.
5. Massieren Sie Ihren Magen und Ihre Brust mit einer geraden und unten -Bewegung über Ihr Brustbein und eine sanfte kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn über Ihren Bauch. Kehren Sie in Ihren Thoraxbereich (Herz und Lunge) zurück und tragen Sie eine kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn mit etwas zusätzlichem Druck auf.
6. Massieren Sie Ihre Arme mit einer kreisförmigen Bewegung an Ihren Schultern und Ellbogen und langen, schnellen Auf- und Abstrichen auf Ihren Oberarmen und Unterarmen.
7. Massieren Sie die Vorder- und Rückseite Ihres Nacken.
8. Massieren Sie vorsichtig Ihr Gesicht und Ihre Ohren und achten Sie besondere Aufmerksamkeit auf Ihre Tempel und hinter und unter Ihren Ohren.
9. Lassen Sie die Körper Salbe in die Haut aufnehmen. Verwöhnen Sie sich dieses tägliche Ritual und denken Sie über Selbstliebe und voila nach.

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