Die 5 größten Hindernisse für den Einhalten bei Whole30 und wie man sie überwindet

Die Entscheidung, sich für einen Monat für die gesamte 30 -Diät zu verpflichten. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich am 30. Tag besser fühlen als je zuvor. Aber zuerst muss man dort ankommen.

Nixer Zucker, Hülsenfrüchte, Körner (einschließlich GASP!-Quinoa) und Milchprodukte können auf einmal überwältigend sein. Klar, an manchen Tagen haben Sie vielleicht tot. Aber was ist, wenn Ihre Freunde Sie in das neue trendige Restaurant in der Innenstadt einladen? Oder es ist 8 p.M. Und du Wirklich Willst du etwas Schokolade?

Hier wird Melissa Hartwig, Mitbegründerin von Whole30. (Ja, sie hat wie alle anderen Probleme.) "Der Schlüssel, wenn es darum geht, ein Hindernis für [Whole30] zu überwinden, ist die Planung und Vorbereitung", sagt sie.

Lesen Sie weiter für ihren Rat-Sie haben das bekommen!

Hier sind die 5 größten Hindernisse, um sich an Whole30 zu halten-und wie man sie überwindet.

1. Essen gehen

Nur weil Sie das ganze 30 machen, heißt das nicht, dass Sie den ganzen Monat zu Hause essen müssen. Der Schlüssel ist alles in der Vorbereitung. "Schauen Sie sich das Menü online im Voraus an, um zu sehen, was konform ist", schlägt Hartwig vor. "Sie können sogar das Restaurant anrufen und nach Modifikationen fragen, die sie tun könnten, wenn jeder Ort es gerne tun wird."Auf diese Weise, wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind und es Zeit auf Bestellung ist, ist es keine große Sache oder ein Spiel mit 20 Fragen mit dem Kellner.

Hartwig's Restaurant Hack? An den meisten Stellen können Sie einen Burger (kein Brötchen) mit einem Beilagensalat bestellen. "Oder Sie können nach einem einfachen Lachs fragen und sie auf einen Gartensalat oder einen Spinatsalat werfen lassen", sagt Hartwig. "Das sind beide völlig normale Bestellungen, die sich jeder verlangen kann."

2. Spät nach Hause kommen

Sie könnten den ganzen Tag auf Ihrem gesamten 30-Spiele-Spiel sein, aber spät nach Hause, während Ravenous alles entgleisen-Sie sind hungrig und Sie wollen etwas Jetzt, konform oder nicht. "Wieder kommt es auf Planung und Vorbereitung an", sagt Hartwig. "So idealerweise haben Sie ein Notprotein im Kühlschrank, wie Hühnersalat, Thunfischsalat oder hart gekochte Eier."Dann können Sie Ihr Protein einfach auf einen schnellen Salat und einen Voila-Dinner in weniger als 10 Minuten werfen.

"Ich empfehle auch, dass alle eine Liste von drei super einfachen, konformen Abendessen erstellen können, die Sie mit Zutaten machen können, die Sie fast immer zu Hause haben", sagt sie. "Vielleicht sind es Rührei, gedämpfter Spinat und heiße Sauce. Oder es könnte die Lachskuchen in sein Das Whole30 -Kochbuch Weil Sie immer Süßkartoffeln und Lachs in Dosen zur Hand haben."Auf diese Weise können Sie, wenn Sie spät und erschöpft nach Hause kommen, Ihr Cheat -Blatt herausziehen und genau wissen, was Sie machen sollen.

3. Heißhunger zu Zucker

Sie werden möglicherweise nicht einmal erkennen, dass Sie Zuckersüchtig sind, bis Sie gezwungen sind, es aufzugeben. Und selbst wenn Sie es nicht sind, sehnt sich fast jeder von Zeit zu Zeit nach etwas Süßem, ob es um 3 p arbeitet.M. oder nach dem Abendessen. Ein Problem: Zucker zu schneiden ist ein großer Teil des Festhaltens an der ganzen 30.

"Mein größter Rat ist, das Verlangen nicht mit etwas Süßem zu befriedigen, auch wenn es Ist Konform, weil Sie Ihrem Gehirn dann nichts Neues beibringen ", sagt Hartwig. "Dein Gehirn ist es egal, ob du eine Snickers -Bar oder einen Larabar isst."

Wie geht sie also um?? Erstens fragt sich Hartwig, ob sie tatsächlich hungrig ist oder nur den Geschmack von etwas Süßem verpasst. Und wenn sie hungrig ist, isst sie eine Mini-Meal, wie zwei hart gekochte Eier. Wenn es ein Verlangen ist, macht sie sich stattdessen zu einer Tasse Tee. "Das Ritual hat etwas, den Tee auszusuchen, zu brauen und dann zu sitzen und zu genießen, das wirklich befriedigend ist. Neulich, als ich nach Zucker verlangte, machte ich mir einen Tee, der sich mit einem Buch zusammengerollt hatte, und ich war vollkommen glücklich."Sie weist darauf hin, dass Heißhunger in der Regel nur zwischen drei und fünf Minuten dauern, sodass der Schlüssel sich selbst ablenkt und sich gleichzeitig auf andere Weise behandelt.

4. Nicht trinken und ein soziales Leben aufrechterhalten

Wenn Sie es gewohnt sind, sich mit Ihren Freunden über frei fließende Flaschen Wein oder Ihre Fitness-Klasse zu verbinden Endlich Bitten Sie zu trinken und Sie fragen sich, was zu tun ist, gibt Hartwig diesen Rat an: "Sie müssen Ihren Kopf um die Tatsache wickeln Menschen und die Umwelt ", sagt sie. "Und du machst genauso Spaß, ob du ein Glas funkelnder Wasser trinkst, während du funkeln!"

Oder vielleicht möchten Sie ein Glas Wein haben, um sich am Ende des Tages zu entspannen. "Die Menschen neigen dazu, ein Glas Wein zu verwenden, um als Übergang zwischen Arbeitsleben und Heimleben zu dienen. Daher müssen Sie einen neuen Weg zum Übergang finden", sagt Hartwig. Für einige Leute geht es für einen 20 -minütigen Spaziergang. Für Hartwigs Schwester hackt es Gemüse (ernsthaft!). "Es ist ihre Erinnerung daran, dass die Arbeit für den Tag erledigt ist und jetzt [sie] selbst und [ihre] Familie nähren", erklärt sie. "Man muss nur etwas finden, das den gleichen Zweck, das gleiche gute Gefühl, ohne den Wein hat."

5. Aufrechterhaltung enger Beziehungen

Hartwig hört oft von Whole30 Followern, dass der Speiseplan ihren Beziehungen zu Familie und Freunden im Wege stehen kann, was sie nicht gesehen haben, als sie mit der Ernährung begonnen haben. "Für so viele Menschen verbindet sich Essen und Liebe", sagt sie.

Der Schlüssel, um jemandem ein Teil Ihrer Ernährungsänderung zu haben, anstatt dass ein totaler Außenseiter von Anfang an das Gespräch in das Gespräch bringt. "Sagen Sie den Hauptunterstützung Menschen in Ihrem Leben, warum Sie es tun und was es Ihnen persönlich bedeutet", sagt sie. "Dann werden sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen helfen."Und am Ende des Monats können Sie gemeinsam den Champagner feiern, optional.

Reisen kann auch für die ganze 30 schwierig sein. Hier ist eine Liste konformer Snacks, die Sie in Ihrem Koffer verstauen können. Und nachdem Sie es den Monat geschafft haben, ist hier, was Sie als nächstes tun sollen.