Die 4 Training bewegt sich ein Trainer niemals

Wenn Sie soziale Medien treffen, um Ideen zum Durchmischen zu machen, und in Bezug. Einerseits gibt es viele Insta-berühmte Trainer, die Sie definitiv motivieren, Ihr Herz zu pumpen. Aber zusammen mit dem können Sie auch ein Feed voller unmöglicher (aber äußerst beeindruckender) Übungen erhalten.

"Wenn Sie eine Bewegung sehen, die Ihren Kiefer fallen lässt, ist das wahrscheinlich eine Bewegung Sie sollte nicht tun ", sagt Kira Stokes, der erfahrene Promi -Trainer, der die begeisterte Methode erstellt hat.

"Wenn Sie einen Zug sehen, der Ihren Kiefer fallen lässt-das ist wahrscheinlich ein Schritt, den Sie nicht tun sollten."

Sie werden oft als "Trainer -Tricks" bezeichnet, und Stokes sagt, wenn sie mit einer Warnung "nicht probieren Sie dies zu Hause aus" ein Normalerweise überwiegt die Belohnung. "Seien Sie schlau in Bezug auf die Konten, die Sie für Informationen befolgen", berät Stokes. "Es gibt einen Unterschied zwischen Unterhaltung und Informationen."

Gleichzeitig gibt es einige Kreislauf-Stalwarts, die bei All-IRL-Trainern Ihnen nicht gefährlich sind. Im Namen von Sicherheit, Effizienz und Effektivität, die Übungen geben, sagen Sie, dass Sie überspringen sollten?

Wir haben 4 Profis gebeten, die Bewegungen zu teilen, die Sie niemals im Fitnessstudio tun werden, und was Sie stattdessen ersetzen sollten.

1. Partnerbein wirft

"Mit diesen kann alles schief gehen".

"Es wird wie ein Willensschlacht. Wenn es Ihre Aufgabe ist, die Beine eines Menschen nach unten zu werfen. Und für die Person auf dem Boden ist es so schwierig, dass der niedrige Rücken am Boden verankert bleibt, wenn eine so starke Kraft die Beine niederwirft ", sagt sie.

Das Ergebnis? Ihr Rücken wird wahrscheinlich bogen, damit Ihre Beine auf den Boden treffen, was das Risiko für Rückenverletzungen erhöhen kann-insbesondere, wenn Sie mehr Wiederholungen tun.

Was stattdessen zu tun ist: "Wenn Sie versuchen, den gesamten Rektus abdominis abzuzielen. "Es ist vielleicht keine große mächtige Bewegung wie Partnerbein, aber Sie kontrollieren Ihre eigene Kraft und Ihr Timing, anstatt sich darauf zu verlassen, dass jemand anderes die Kraft bereitstellt."

2. Hinter dem Hals- oder hinteren Lat-Pulldowns

"Ich sehe so viele Menschen, die neu im Training mit diesen tun, und das Verletzungsrisiko ist einfach zu hoch", sagt Dara Hartman, Trainerin bei The Dogpound in New York City. "Es besteht die Tendenz, den Hals herauszuholen, damit sich der Raum hinter dem Kopf bewegt, und es besteht die Gefahr, die Schulter etwas zu viel zu drehen, was Druck auf das Gelenk verursachen kann, was zu Anspannung oder Verletzung führt."

Was stattdessen zu tun ist: "Um meine Lats und zurück zu arbeiten, liebe ich es, Widerstandsbänder zu verwenden", sagt Hartman. "Ich würde Lat-Pulld-Downs machen-sie sind stattdessen vordere Pulldowns-or-bandunterstützte Klimmzüge."

3. Standard Crunches

"Sie werden mich nie erwischen, da ich Standardkrise mache, weil sie im Vergleich zu anderen Bewegungen relativ unwirksam sind", sagt Jess Sims, Trainer im Fhitting Room von NYC. "Sie belasten den unteren Rücken aus der konstanten Wirbelsäulenflexion oder der Rundung des Rückens sehr und konzentrieren."

Was stattdessen zu tun ist: Überprüfen Sie zunächst Ihr Formular. "Ein Upgrade wäre der hohle Halt, da es Ihren gesamten Kern stärkt-die Oberbauch, die Unterdauchung, die Schräge und den unteren Rücken-Sie erhalten viel mehr aus dieser Übung als traditionelle Crunches", sagt Sims. "Oder Sie können Fahrradknirschen als Wendung auf dem hohlen Halt machen. Das Fahrradkrise ist viel effektiver darin."

4. Seiten Crunches

"Ich finde Side Crunches so uninspirierend", sagt Erika Hammond, Gründungstrainerin bei Rumble Boxing in NYC. "Wenn ich auf einer so zusammengerollten Matte liege, gehe ich wahrscheinlich schlafen! Sie sind nicht annähernd so effektiv wie andere schräge Übungen."

Was stattdessen zu tun ist: "Ein Seitenplanken -Crunch- oder Seitenplanken -Dips sind bessere Optionen", sagt Hammond ", sagt Hammond. "Sie werden erwachen und viele weitere Muskeln gleichzeitig verwenden."

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