Der 4-wöchige Plan, mehr Liegestütze * und * Ihre Form zu perfektionieren

Woche 1: Machen Sie 40 Prozent Ihrer Testnummer. (Wenn Ihre Testnummer beispielsweise 20 betrug, müssen Sie in allen drei Trainingseinheiten der ersten Woche fünf Sätze mit acht Liegestütze durchführen.)
Woche 2: Machen Sie erneut 40 Prozent Ihrer Testnummer.
Woche 3: Machen Sie 50 Prozent Ihrer Testnummer.
Woche 4: Machen Sie 60 Prozent Ihrer Testnummer.

Wenn Sie es den ersten Monat durchlaufen haben, kehren Sie zu Schritt eins zurück, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben. Wenn Sie noch nicht Ihre gewünschte Repräsentant-Zählung getroffen haben, können Sie sich nicht ärgern-Sie können den Monatszyklus bis zu Ihnen wiederholen, bis Sie dies tun. Denken Sie daran, diese Vielfalt von Liegestütze rennt Runden in der alten Schule auf halbem Weg niedrigerer Sorte. Die Chancen stehen gut, wenn jemand das nächste Mal schreit: "Drop und gib mir 20!"Mid-Training-Sitzung werden Sie das Gefühl haben, es einfach zu machen.

Apropos schwierige (aber effektive) Trainingsbewegungen. Laut Kayla Itsines und wie man den "Galopp beherrscht."